2677
Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza?
Aktywność ruchowa w trakcie ciąży wpływa korzystnie na organizm mamy. Dzięki niej może szybciej wrócić do upragnionej sylwetki, ujędrnić skórę, odprężyć się, a także wzmocnić partie mięśni, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu porodu. Jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań, kobieta może uprawiać sport niemal aż do rozwiązania, choć powinna przy tym kierować się zdrowym rozsądkiem, mając na uwadze bezpieczeństwo swoje i dziecka.
Przede wszystkim nie powinno się forsować organizmu, narażając ciało na otarcia. Nie ma idealnej dyscypliny, która byłaby odpowiednia dla wszystkich ciężarnych kobiet, jednak niektóre formy aktywności są najczęściej rekomendowane przez lekarzy na konkretne dolegliwości, towarzyszące ciągłemu przybieraniu na wadze. W trakcie pierwszego trymestru istnieje największe zagrożenie poronieniem, dlatego treningi nie mogą być intensywne. Ćwiczenia zaleca się zaprzestać na miesiąc przed porodem. Podpowiadamy przyszłym mamom, który rodzaj sportu wybrać, by nie wypaść z formy, jednocześnie dbając o prawidłowy rozwój ciąży.
Pływanie, aqua aerobic
Najpopularniejszą formą aktywności polecaną przez położników jest pływanie, które nie niesie ze sobą ryzyka zdrowotnego, ponieważ nie obciąża kręgosłupa i stawów. Ruch w wodzie pomaga łagodzić obrzęki, zaparcia, żylaki, bóle pleców i krzyża, a także zmniejsza napięcia mięśniowe. Mamy decydujące się na ten rodzaj sportu powinny zwrócić szczególną uwagę na prawidłową pozycję podczas pływania stylem klasycznym. Ułożenie ciała nie może bowiem obciążać okolicy lędźwiowej. Umiejętność doskonałego pływania nie jest wymagana. Wystarczy wybór odpowiedniej pływalni wyposażonej w całodobowy systemem filtracji wody. Warto skorzystać z szerokiej oferty zajęć przygotowywanych przez wykwalifikowanych trenerów – aqua aerobicu, ćwiczeń relaksujących, rozciągających lub leczniczych. Tego typu trening redukuje stres, poprawia kontrolę oddechu i równowagę ciała, polepsza krążenie krwi i przemianę materii, a przede wszystkim odpręża i zmniejsza uczucie zmęczenia. Pływanie zalecane jest kobietom na każdym etapie ciąży, zwłaszcza stylem żabki, kraulem lub na plecach. Rowerek wykonywany przy brzegu z oparciem ramion sprzyja z kolei wzmacnianiu mięśni nóg. Wyporność wody sprawi, że poczujesz się o kilka kilogramów lżejsza. Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach – uczęszczaj na basen przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Pierwszy wyjazd dziecka na kolonie
▪ ▪ ▪
2997
15.04.2015
Nie tak dawno jeszcze było takie małe. Teraz nasze dziecko jedzie pierwszy raz na kolonie. Samo, bez mamy i taty! Towarzyszy nam radość, ale też stres ogromny czy sobie poradzi. Czy nie będzie płakało?...
Jaki plecak dla pierwszoklasisty?
▪ ▪ ▪
5366
26.08.2015
Pierwszy września zbliża się wielkimi krokami. A im bliżej do rozpoczęcia roku szkolnego, tym więcej pytań o akcesoria dla ucznia. Zwłaszcza, gdy dziecko debiutuje w szkole, a my- w charakterze...
Koniec roku szkolnego – przygotuj dziecko do podróży!
▪ ▪ ▪
2748
26.06.2015
Wakacje to czas spędzony na odkrywaniu nowych miejsc – wędrówki po górach, malownicze jeziora czy plażowanie nad morzem to jedne z ulubionych punktów na mapie letnich wyjazdów. Zanim jednak rozpoczniemy...
Kocyki dla niemowlaka – wygoda i bezpieczeństwo
▪ ▪ ▪
2674
22.12.2020
Dbanie o komfort i bezpieczeństwo dziecka to absolutna podstawa. Każdy rodzic doskonale o tym wie i zwykle przykładamy się do tej kwestii niesamowicie mocno. Mamy to szczęście, że dziś na rynku...
Aromaterapia jako metoda przeciwbólowa stosowana przy porodzie
▪ ▪ ▪
3290
06.05.2015
Aromaterapia to coraz popularniejszy sposób leczenia zapachami, wywodzący się ze starożytności. W czasach antycznych była stałą dziedziną medycyny naturalnej. Polega na wykorzystywaniu naturalnych...
Jak zmierzyć temperaturę dziecku?
▪ ▪ ▪
3689
02.01.2017
Najdokładniejszy sposób na zmierzenie temperatury niemowlętom i małym dzieciom to metoda doodbytnicza. Od piątego roku życia pomiaru dokonuje się już głównie w jamie ustnej lub pod pachą. Najnowocześniejsze...