Zgłoś pomysł lub błąd
FB
zaloguj się
utwórz konto

1944

Dodano: 28.04.2015

Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza?

Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza?

Aktywność ruchowa w trakcie ciąży wpływa korzystnie na organizm mamy. Dzięki niej może szybciej wrócić do upragnionej sylwetki, ujędrnić skórę, odprężyć się, a także wzmocnić partie mięśni, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu porodu. Jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań, kobieta może uprawiać sport niemal aż do rozwiązania, choć powinna przy tym kierować się zdrowym rozsądkiem, mając na uwadze bezpieczeństwo swoje i dziecka.

Przede wszystkim nie powinno się forsować organizmu, narażając ciało na otarcia. Nie ma idealnej dyscypliny, która byłaby odpowiednia dla wszystkich ciężarnych kobiet, jednak niektóre formy aktywności są najczęściej rekomendowane przez lekarzy na konkretne dolegliwości, towarzyszące ciągłemu przybieraniu na wadze. W trakcie pierwszego trymestru istnieje największe zagrożenie poronieniem, dlatego treningi nie mogą być intensywne. Ćwiczenia zaleca się zaprzestać na miesiąc przed porodem. Podpowiadamy przyszłym mamom, który rodzaj sportu wybrać, by nie wypaść z formy, jednocześnie dbając o prawidłowy rozwój ciąży.

Pływanie, aqua aerobic

Najpopularniejszą formą aktywności polecaną przez położników jest pływanie, które nie niesie ze sobą ryzyka zdrowotnego, ponieważ nie obciąża kręgosłupa i stawów. Ruch w wodzie pomaga łagodzić obrzęki, zaparcia, żylaki, bóle pleców i krzyża, a także zmniejsza napięcia mięśniowe. Mamy decydujące się na ten rodzaj sportu powinny zwrócić szczególną uwagę na prawidłową pozycję podczas pływania stylem klasycznym. Ułożenie ciała nie może bowiem obciążać okolicy lędźwiowej. Umiejętność doskonałego pływania nie jest wymagana. Wystarczy wybór odpowiedniej pływalni wyposażonej w całodobowy systemem filtracji wody. Warto skorzystać z szerokiej oferty zajęć przygotowywanych przez wykwalifikowanych trenerów – aqua aerobicu, ćwiczeń relaksujących, rozciągających lub leczniczych. Tego typu trening redukuje stres, poprawia kontrolę oddechu i równowagę ciała, polepsza krążenie krwi i przemianę materii, a przede wszystkim odpręża i zmniejsza uczucie zmęczenia. Pływanie zalecane jest kobietom na każdym etapie ciąży, zwłaszcza stylem żabki, kraulem lub na plecach. Rowerek wykonywany przy brzegu z oparciem ramion sprzyja z kolei wzmacnianiu mięśni nóg. Wyporność wody sprawi, że poczujesz się o kilka kilogramów lżejsza. Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach – uczęszczaj na basen przynajmniej trzy razy w tygodniu.

1 2 3
Zobacz także:
Przekuwanie uszu u małych dzieci – za i przeciw Przekuwanie uszu u małych dzieci – za i przeciw

▪ ▪ ▪

1787

18.11.2016

Kolczyki w uszach małej dziewczynki budzą sporo kontrowersji. Jedne mamy uważają, że córka w przyszłości sama o nich zdecyduje, inne są zdania, że im szybciej, tym lepiej. Jakie są za i przeciw...

Nauka poprzez zabawę, czyli zabawki edukacyjne Nauka poprzez zabawę, czyli zabawki edukacyjne

▪ ▪ ▪

2208

06.10.2015

Pilny uczeń przynoszący do domu piątki i czwórki to duża radość dla każdego rodzica. Zdarza się jednak, że pierwszak niechętnie ćwiczy umiejętność pisania, czytania czy liczenia. Na szczęście...

Życie z niejadkiem Życie z niejadkiem

▪ ▪ ▪

2057

01.07.2015

Zastanawiasz się, dlaczego Twoje dziecko jest niejadkiem? Przyjrzyj się dokładnie jego nawykom żywieniowym i odpowiedz sobie na pytanie, gdzie może tkwić problem – w Tobie, czy w maluchu? Wiele...

Świadoma mama - Bydgoszcz 10.02.2016 r. Świadoma mama - Bydgoszcz 10.02.2016 r.

▪ ▪ ▪

2336

04.02.2016

Zapraszamy na BEZPŁATNE konferencje i warsztaty praktyczne dla przyszłych i obecnych Rodziców z Bydgoszczy i okolic.

Oddychanie podczas porodu Oddychanie podczas porodu

▪ ▪ ▪

7399

17.06.2014

Nie zdajemy sobie sprawy, jak ważna jest umiejętność kontrolowanego oddechu podczas porodu. Czy wiesz, że wstrzymując oddech możesz zaszkodzić sobie lub dziecku... Czy wiesz, że jak wstrzymujesz...

Komórki macierzyste dla gładkiej i pięknej skóry! Komórki macierzyste dla gładkiej i pięknej skóry!

▪ ▪ ▪

1376

29.03.2017

Wielu specjalistów twierdzi, że komórki macierzyste stanowią klucz do długowieczności. Nic dziwnego, że pokłada się w nich tak duże nadzieje, ponieważ już teraz znajdują one coraz szersze...

Akceptuję, nie pokazuj więcej

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.

Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki.