Zgłoś pomysł lub błąd
FB
zaloguj się
utwórz konto

1310

Dodano: 28.04.2015

Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza?

Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza?

Aktywność ruchowa w trakcie ciąży wpływa korzystnie na organizm mamy. Dzięki niej może szybciej wrócić do upragnionej sylwetki, ujędrnić skórę, odprężyć się, a także wzmocnić partie mięśni, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu porodu. Jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań, kobieta może uprawiać sport niemal aż do rozwiązania, choć powinna przy tym kierować się zdrowym rozsądkiem, mając na uwadze bezpieczeństwo swoje i dziecka.

Przede wszystkim nie powinno się forsować organizmu, narażając ciało na otarcia. Nie ma idealnej dyscypliny, która byłaby odpowiednia dla wszystkich ciężarnych kobiet, jednak niektóre formy aktywności są najczęściej rekomendowane przez lekarzy na konkretne dolegliwości, towarzyszące ciągłemu przybieraniu na wadze. W trakcie pierwszego trymestru istnieje największe zagrożenie poronieniem, dlatego treningi nie mogą być intensywne. Ćwiczenia zaleca się zaprzestać na miesiąc przed porodem. Podpowiadamy przyszłym mamom, który rodzaj sportu wybrać, by nie wypaść z formy, jednocześnie dbając o prawidłowy rozwój ciąży.

Pływanie, aqua aerobic

Najpopularniejszą formą aktywności polecaną przez położników jest pływanie, które nie niesie ze sobą ryzyka zdrowotnego, ponieważ nie obciąża kręgosłupa i stawów. Ruch w wodzie pomaga łagodzić obrzęki, zaparcia, żylaki, bóle pleców i krzyża, a także zmniejsza napięcia mięśniowe. Mamy decydujące się na ten rodzaj sportu powinny zwrócić szczególną uwagę na prawidłową pozycję podczas pływania stylem klasycznym. Ułożenie ciała nie może bowiem obciążać okolicy lędźwiowej. Umiejętność doskonałego pływania nie jest wymagana. Wystarczy wybór odpowiedniej pływalni wyposażonej w całodobowy systemem filtracji wody. Warto skorzystać z szerokiej oferty zajęć przygotowywanych przez wykwalifikowanych trenerów – aqua aerobicu, ćwiczeń relaksujących, rozciągających lub leczniczych. Tego typu trening redukuje stres, poprawia kontrolę oddechu i równowagę ciała, polepsza krążenie krwi i przemianę materii, a przede wszystkim odpręża i zmniejsza uczucie zmęczenia. Pływanie zalecane jest kobietom na każdym etapie ciąży, zwłaszcza stylem żabki, kraulem lub na plecach. Rowerek wykonywany przy brzegu z oparciem ramion sprzyja z kolei wzmacnianiu mięśni nóg. Wyporność wody sprawi, że poczujesz się o kilka kilogramów lżejsza. Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach – uczęszczaj na basen przynajmniej trzy razy w tygodniu.

1 2 3
Zobacz także:
Czy tradycje i obrzędy świąteczne są nadal podtrzymywane w polskich domach? Czy tradycje i obrzędy świąteczne są nadal podtrzymywane w polskich domach?

▪ ▪ ▪

707

18.12.2017

Wolne miejsce przy stole? Pierwsza gwiazdka, opłatek i kolędy? W większości polskich domów podtrzymuje się wiele tradycji i obrzędów, które były bliskie naszym babkom i prababkom.

Przeprowadzka – jak oswoić dziecko ze zmianami Przeprowadzka – jak oswoić dziecko ze zmianami

▪ ▪ ▪

1390

02.12.2014

Dzieciom nie tak łatwo jest przystosować się do zmian, jakby to mogło się nam wydawać. Mają swoje ulubione miejsca, do których z radością powracają. Przedszkolaki zdążyły się już zaadoptować...

Jakie ryby są dobre dla dziecka? Jakie ryby są dobre dla dziecka?

▪ ▪ ▪

1112

18.07.2016

Niewątpliwie, ryby są bogatym źródłem wartości i cennych składników: lekkostrawnego białka oraz wielonasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3 (DHA). Są to składniki niezbędne dla...

Pierwsza komunia czy szaleństwo? Pierwsza komunia czy szaleństwo?

▪ ▪ ▪

1608

25.04.2015

Pierwsza komunia to duże wydarzenia dla dziecka. Niestety jej religijne znaczenie jest przyćmiewane przez prezenty i formę przyjęcia.

Gdy niemowlę nie chce spać Gdy niemowlę nie chce spać

▪ ▪ ▪

1314

15.09.2015

O pozytywnej roli snu dla rozwoju malucha nie trzeba przekonywać nikogo. Ponad wszelką wątpliwość udowodniono, że w czasie snu maluchy rosną, zbierają siły na odkrywanie świata, szybko się regenerują....

Woda i napoje a zdrowie dzieci - Komentarze ekspertów Woda i napoje a zdrowie dzieci - Komentarze ekspertów

▪ ▪ ▪

963

26.06.2016

do „Badania nawyków dotyczących nawodnienia i odżywiania wśród dzieci w wieku szkolnym”, zrealizowanego przez TNS Polska na zlecenie Żywiec Zdrój S.A., 2016

Akceptuję, nie pokazuj więcej

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.

Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki.