2924
Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza?
Aktywność ruchowa w trakcie ciąży wpływa korzystnie na organizm mamy. Dzięki niej może szybciej wrócić do upragnionej sylwetki, ujędrnić skórę, odprężyć się, a także wzmocnić partie mięśni, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu porodu. Jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań, kobieta może uprawiać sport niemal aż do rozwiązania, choć powinna przy tym kierować się zdrowym rozsądkiem, mając na uwadze bezpieczeństwo swoje i dziecka.
Przede wszystkim nie powinno się forsować organizmu, narażając ciało na otarcia. Nie ma idealnej dyscypliny, która byłaby odpowiednia dla wszystkich ciężarnych kobiet, jednak niektóre formy aktywności są najczęściej rekomendowane przez lekarzy na konkretne dolegliwości, towarzyszące ciągłemu przybieraniu na wadze. W trakcie pierwszego trymestru istnieje największe zagrożenie poronieniem, dlatego treningi nie mogą być intensywne. Ćwiczenia zaleca się zaprzestać na miesiąc przed porodem. Podpowiadamy przyszłym mamom, który rodzaj sportu wybrać, by nie wypaść z formy, jednocześnie dbając o prawidłowy rozwój ciąży.
Pływanie, aqua aerobic
Najpopularniejszą formą aktywności polecaną przez położników jest pływanie, które nie niesie ze sobą ryzyka zdrowotnego, ponieważ nie obciąża kręgosłupa i stawów. Ruch w wodzie pomaga łagodzić obrzęki, zaparcia, żylaki, bóle pleców i krzyża, a także zmniejsza napięcia mięśniowe. Mamy decydujące się na ten rodzaj sportu powinny zwrócić szczególną uwagę na prawidłową pozycję podczas pływania stylem klasycznym. Ułożenie ciała nie może bowiem obciążać okolicy lędźwiowej. Umiejętność doskonałego pływania nie jest wymagana. Wystarczy wybór odpowiedniej pływalni wyposażonej w całodobowy systemem filtracji wody. Warto skorzystać z szerokiej oferty zajęć przygotowywanych przez wykwalifikowanych trenerów – aqua aerobicu, ćwiczeń relaksujących, rozciągających lub leczniczych. Tego typu trening redukuje stres, poprawia kontrolę oddechu i równowagę ciała, polepsza krążenie krwi i przemianę materii, a przede wszystkim odpręża i zmniejsza uczucie zmęczenia. Pływanie zalecane jest kobietom na każdym etapie ciąży, zwłaszcza stylem żabki, kraulem lub na plecach. Rowerek wykonywany przy brzegu z oparciem ramion sprzyja z kolei wzmacnianiu mięśni nóg. Wyporność wody sprawi, że poczujesz się o kilka kilogramów lżejsza. Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach – uczęszczaj na basen przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Palenie papierosów przez dzieci i młodzież
▪ ▪ ▪
3824
21.11.2015
Papierosy palą coraz mniejsze dzieci, wiele z nich wpada nawet w nałóg. Znaczną rolę odgrywa środowisko rodzinne. Jeśli rodzice nałogowo palą papierosy, podkreślają, że sprawia im to przyjemność,...
Sejm zniósł obowiązek szkolny dla sześciolatków
▪ ▪ ▪
3384
07.01.2016
„Oddajemy obywatelom wolność” zapowiedziała minister edukacji narodowej Anna Zalewska w trakcie sejmowej debaty. Niedługo potem sejm nowelizując ustawę o systemie oświaty zniósł obowiązek...
Nauka poprzez… zabawę? Tak, dzięki rozsądnym wyborom gier internetowych!
▪ ▪ ▪
3941
22.07.2015
Nie pozwalasz swoim dzieciom zbyt wiele czasu spędzać przed komputerem – bo to nie zdrowo dla oczu, które szybko się męczą oraz kręgosłupa, który ciągle pozostaje w jednej pozycji. Dodatkowo...
Męska niepłodność nie taka straszna?
▪ ▪ ▪
2774
27.07.2016
Prawdziwy mężczyzna powinien zbudować dom, zasadzić drzewo i spłodzić syna – mówi stare porzekadło. Nic więc dziwnego, że niepłodność to hasło, które wielu panów napawa panicznym strachem....
Badania w ciąży – o czym nie wolno zapomnieć?
▪ ▪ ▪
4372
06.05.2016
Ciąża to niezwykły czas w życiu każdej kobiety. Obok ogromnych emocji, wahań nastrojów, zachcianek pokarmowych i leków to także moment wzmożonej troski o zdrowie swoje oraz rozwijającego się...
Na kolkę Bobotic
▪ ▪ ▪
3128
02.09.2014
Kolka to nie choroba, to dolegliwość. Pocieszające jest to, że po jakimś czasie mija. Jednak zanim to nastąpi, porządnie daje w kość i dziecku, i rodzicom. Warto szukać sposobów, by przetrwać...