2895
Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza? c.d.
Aktywność ruchowa w trakcie ciąży wpływa korzystnie na organizm mamy. Dzięki niej może szybciej wrócić do upragnionej sylwetki, ujędrnić skórę, odprężyć się, a także wzmocnić partie mięśni, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu porodu. Jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań, kobieta może uprawiać sport niemal aż do rozwiązania, choć powinna przy tym kierować się zdrowym rozsądkiem, mając na uwadze bezpieczeństwo swoje i dziecka.
Joga, fitness, pilates
Specjaliści ze Światowej Organizacji Zdrowia twierdzą, że aktywność fizyczna jest absolutnie wskazana dla przyszłych mam. Zalecają minimum półgodzinny trening dla kobiet oczekujących dziecka. Wykonywanie ćwiczeń w trakcie ciąży ułatwia poród i pozwala przygotować się do tego ogromnego wydatku energetycznego, porównywalnego z przebiegnięciem maratonu. Sport na świeżym powietrzu stymuluje pracę serca, płuc i mięśni, poprawia cyrkulację krwi, zapobiega bólom pleców, redukuje zmęczenie i poprawia jakość snu. Położnicy polecają szczególnie gimnastykę połączoną z lekkim treningiem aerobowym, ćwiczenia mięśni Kegla, stretching i aerobik dla ciężarnych. Joga wzmacnia i ujędrnia ciało, ucząc jednocześnie korzystnych technik oddychania, znajdujących zastosowanie podczas porodu. Niektóre kluby fitness oferują specjalne formy pilatesu przeznaczone dla ciężarnych klientek. Najzdrowsze są zajęcia z wykorzystaniem dużych piłek, które wzmacniają kręgosłup, klatkę piersiową, dno miednicy oraz mięśnie brzucha i nóg. Rodzaj i stopień intensywności ćwiczeń zależą od tego, czy kobieta miała dotychczas do czynienia z tą formą aktywności. Praktykowanie jogi i pilatesu zaleca się od czternastego tygodnia ciąży, jednak należy podjąć trening pod czujnym okiem nauczyciela, który wie, jak opiekować się ciężarną.
Marsz, nordic walking
Spacer to najbezpieczniejszy rodzaj aktywności polecany przyszłym mamom. W ramach urozmaicenia lekarze zalecają też popularny od kilku lat nordic walking, czyli marsz z wykorzystaniem specjalistycznych kijów. Odpychając się od ziemi angażuje się więcej partii mięśni, niż podczas zwykłej przechadzki. W ruch zaangażowane są także mięśnie grzbietu, ramion i brzucha, które pomagają w spalaniu nadmiaru kalorii. Ten rodzaj sportu jest doskonałą formą rekreacji, dopuszczalną w każdej fazie ciąży. Nordic walking dotlenia zarówno mamę, jak i jej pociechę, poprawia krążenie krwi, wzmacnia cały organizm, zmniejsza obrzęki nóg, zwalcza depresyjne nastroje i poprawia samopoczucie.
Basen – miejsce idealne dla przyszłych mam
▪ ▪ ▪
4240
06.03.2018
Pływanie to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej. Doskonale wpływa na całe ciało, gdyż angażuje wszystkie mięśnie. Należy do grupy ćwiczeń aerobowych, przez co modeluje sylwetkę i...
Jak ważna jest woda w naszym życiu?
▪ ▪ ▪
4202
26.04.2016
Badania pokazują, że matki dzieci w wieku 6-12 lat (wiek wczesnoszkolny) nie są w pełni świadome wartości wody w codziennej diecie dziecka. Aż 62% z nich zgadza się ze stwierdzeniem, że ich dziecko...
Co zrobić, by maluch polubił kąpiele?
▪ ▪ ▪
3197
24.12.2015
Są takie dzieci, które kąpiele wprost uwielbiają. Są i takie, które na widok wanienki z wodą wybuchają płaczem. Co zrobić, aby niemowlę polubiło pluskanie się w wodzie? Jak przełamać dziecięce...
Uczymy dziecko korzystania z nocnika
▪ ▪ ▪
3476
14.04.2015
Gdy w domu zagości nocnik, wszyscy domownicy mają powód do radości. Dziecko – bo jest już takie duże, rodzice – bo maluch staje się coraz mądrzejszy. Dochodzi jeszcze jeden, chyba największy...
Poród – czy dzielić z kimś ten czas?
▪ ▪ ▪
3286
04.04.2015
Brzuszek rośnie, zaokrąglą się i widzisz że dużymi krokami zbliża się czas porodu. W tym czasie jest wiele kwestii do ustalenia. Jedną z takich decyzji jest określenie czy chcesz rodzić sama,...
Czym się kierować przy wyborze łóżka drewnianego dla dziecka?
▪ ▪ ▪
1613
19.07.2022
Odpowiednio dobrane, drewniane łóżko dziecięce, to gwarancja wygody i zdrowego snu naszej pociechy. Żeby jednak należycie pełniło swoją funkcję, należy zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii...