2820
Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza? c.d.
Aktywność ruchowa w trakcie ciąży wpływa korzystnie na organizm mamy. Dzięki niej może szybciej wrócić do upragnionej sylwetki, ujędrnić skórę, odprężyć się, a także wzmocnić partie mięśni, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu porodu. Jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań, kobieta może uprawiać sport niemal aż do rozwiązania, choć powinna przy tym kierować się zdrowym rozsądkiem, mając na uwadze bezpieczeństwo swoje i dziecka.
Joga, fitness, pilates
Specjaliści ze Światowej Organizacji Zdrowia twierdzą, że aktywność fizyczna jest absolutnie wskazana dla przyszłych mam. Zalecają minimum półgodzinny trening dla kobiet oczekujących dziecka. Wykonywanie ćwiczeń w trakcie ciąży ułatwia poród i pozwala przygotować się do tego ogromnego wydatku energetycznego, porównywalnego z przebiegnięciem maratonu. Sport na świeżym powietrzu stymuluje pracę serca, płuc i mięśni, poprawia cyrkulację krwi, zapobiega bólom pleców, redukuje zmęczenie i poprawia jakość snu. Położnicy polecają szczególnie gimnastykę połączoną z lekkim treningiem aerobowym, ćwiczenia mięśni Kegla, stretching i aerobik dla ciężarnych. Joga wzmacnia i ujędrnia ciało, ucząc jednocześnie korzystnych technik oddychania, znajdujących zastosowanie podczas porodu. Niektóre kluby fitness oferują specjalne formy pilatesu przeznaczone dla ciężarnych klientek. Najzdrowsze są zajęcia z wykorzystaniem dużych piłek, które wzmacniają kręgosłup, klatkę piersiową, dno miednicy oraz mięśnie brzucha i nóg. Rodzaj i stopień intensywności ćwiczeń zależą od tego, czy kobieta miała dotychczas do czynienia z tą formą aktywności. Praktykowanie jogi i pilatesu zaleca się od czternastego tygodnia ciąży, jednak należy podjąć trening pod czujnym okiem nauczyciela, który wie, jak opiekować się ciężarną.
Marsz, nordic walking
Spacer to najbezpieczniejszy rodzaj aktywności polecany przyszłym mamom. W ramach urozmaicenia lekarze zalecają też popularny od kilku lat nordic walking, czyli marsz z wykorzystaniem specjalistycznych kijów. Odpychając się od ziemi angażuje się więcej partii mięśni, niż podczas zwykłej przechadzki. W ruch zaangażowane są także mięśnie grzbietu, ramion i brzucha, które pomagają w spalaniu nadmiaru kalorii. Ten rodzaj sportu jest doskonałą formą rekreacji, dopuszczalną w każdej fazie ciąży. Nordic walking dotlenia zarówno mamę, jak i jej pociechę, poprawia krążenie krwi, wzmacnia cały organizm, zmniejsza obrzęki nóg, zwalcza depresyjne nastroje i poprawia samopoczucie.
Pierś jędrna i krzepka jak kalarepka
▪ ▪ ▪
2560
19.07.2017
Serwując potrawy na rodzinny stół chcemy, aby były one w pełni naturalne, odżywcze i oczywiście smaczne. Doskonałym pomysłem na wspólny posiłek będzie więc połączenie zdrowych, sezonowych...
Jak przygotować się do wizyty u urologa?
▪ ▪ ▪
4544
17.03.2017
Urolog zajmuje się diagnozowaniem i leczeniem chorób związanych z układem moczowo-płciowym. Wbrew powszechnej opinii, lekarza tej specjalizacji odwiedzają pacjenci obu płci. Do urologa można udać...
Kilka słów o basenach ogrodowych
▪ ▪ ▪
5353
21.09.2016
Posiadanie własnego basenu ogrodowego to marzenie nie tylko dzieci, ale też zmęczonych upałami dorosłych. Duży basen w ogrodzie może być atrakcją w trakcie przyjęć urządzanych w ogrodzie, jak...
Co decyduje o trwałości ubranek dla dzieci? Zwróć na to uwagę przed zakupem odzieży dziecięcej!
▪ ▪ ▪
2146
12.07.2018
Kupowaniu ubranek dla dzieci często towarzyszą jęki zachwytu i ekscytacji – zauroczone miniaturkami modnych stylizacji mamy i babcie w łatwy sposób ulegają marketingowi w branży odzieży dziecięcej....
3 pomysły na weekendowy wyjazd z dziećmi
▪ ▪ ▪
2699
14.04.2017
Wiosna coraz śmielej wkracza do Polski, a wraz z nią ciepłe dni i ochota na weekendowe wyjazdy z pociechami. Gdzie się wybrać, żeby odpocząć, poznać ciekawe miejsca i przede wszystkim dobrze się...
Od niemowlaka do starszaka – jak zaaranżować pokój uniwersalny.
▪ ▪ ▪
3981
05.04.2015
Przygotowanie pokoju dziecięcego jest przemyślanym prywatnym projektem każdej mamy. Śliczny pokoik czeka na swojego małego lokatora dopracowany w każdym detalu. Jesteśmy nim zachwyceni, jest słodki...