Zgłoś pomysł lub błąd
FB
zaloguj się
utwórz konto

2627

Dodano: 28.04.2015

Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza? c.d.

Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza?

Aktywność ruchowa w trakcie ciąży wpływa korzystnie na organizm mamy. Dzięki niej może szybciej wrócić do upragnionej sylwetki, ujędrnić skórę, odprężyć się, a także wzmocnić partie mięśni, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu porodu. Jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań, kobieta może uprawiać sport niemal aż do rozwiązania, choć powinna przy tym kierować się zdrowym rozsądkiem, mając na uwadze bezpieczeństwo swoje i dziecka.

Joga, fitness, pilates

Specjaliści ze Światowej Organizacji Zdrowia twierdzą, że aktywność fizyczna jest absolutnie wskazana dla przyszłych mam. Zalecają minimum półgodzinny trening dla kobiet oczekujących dziecka. Wykonywanie ćwiczeń w trakcie ciąży ułatwia poród i pozwala przygotować się do tego ogromnego wydatku energetycznego, porównywalnego z przebiegnięciem maratonu. Sport na świeżym powietrzu stymuluje pracę serca, płuc i mięśni, poprawia cyrkulację krwi, zapobiega bólom pleców, redukuje zmęczenie i poprawia jakość snu. Położnicy polecają szczególnie gimnastykę połączoną z lekkim treningiem aerobowym, ćwiczenia mięśni Kegla, stretching i aerobik dla ciężarnych. Joga wzmacnia i ujędrnia ciało, ucząc jednocześnie korzystnych technik oddychania, znajdujących zastosowanie podczas porodu. Niektóre kluby fitness oferują specjalne formy pilatesu przeznaczone dla ciężarnych klientek. Najzdrowsze są zajęcia z wykorzystaniem dużych piłek, które wzmacniają kręgosłup, klatkę piersiową, dno miednicy oraz mięśnie brzucha i nóg. Rodzaj i stopień intensywności ćwiczeń zależą od tego, czy kobieta miała dotychczas do czynienia z tą formą aktywności. Praktykowanie jogi i pilatesu zaleca się od czternastego tygodnia ciąży, jednak należy podjąć trening pod czujnym okiem nauczyciela, który wie, jak opiekować się ciężarną.

Marsz, nordic walking

Spacer to najbezpieczniejszy rodzaj aktywności polecany przyszłym mamom. W ramach urozmaicenia lekarze zalecają też popularny od kilku lat nordic walking, czyli marsz z wykorzystaniem specjalistycznych kijów. Odpychając się od ziemi angażuje się więcej partii mięśni, niż podczas zwykłej przechadzki. W ruch zaangażowane są także mięśnie grzbietu, ramion i brzucha, które pomagają w spalaniu nadmiaru kalorii. Ten rodzaj sportu jest doskonałą formą rekreacji, dopuszczalną w każdej fazie ciąży. Nordic walking dotlenia zarówno mamę, jak i jej pociechę, poprawia krążenie krwi, wzmacnia cały organizm, zmniejsza obrzęki nóg, zwalcza depresyjne nastroje i poprawia samopoczucie.

Zobacz także:
Specjalistyczna pielęgnacja Iwostin Solecrin® Specjalistyczna pielęgnacja Iwostin Solecrin®

▪ ▪ ▪

2051

28.04.2017

Warszawa, 10.04.2017 - Laboratorium Iwostin wzbogaciło linię ochrony przeciwsłonecznej Iwostin Solecrin o Krem na przebarwienia SPF 50+ Iwostin Solecrin Lucidin®. Preparat jest przeznaczony do bardzo...

Zdrowe i pyszne drugie śniadanie Zdrowe i pyszne drugie śniadanie

▪ ▪ ▪

2846

07.09.2016

Co dać dziecku na drugie śniadanie do szkoły? To pytanie spędza sen z powiek niejednemu rodzicowi. Szczególnie, kiedy mamy do czynienia z typowym niejadkiem, a z każdym kolejnym dniem zaczyna nam...

Lubię chodzić do przedszkola, czyli o dziecięcej adaptacji Lubię chodzić do przedszkola, czyli o dziecięcej adaptacji

▪ ▪ ▪

3253

21.12.2015

Nie każdy maluch lubi chodzić do przedszkola – za odmową i buntem często stoją problemy z adaptacją przedszkolną. Rodzice, którzy często słyszą od swojej pociechy, że nie chce jej się nawet...

Cykl ZDROWIE: Jak walczyć z bólem gardła? Cykl ZDROWIE: Jak walczyć z bólem gardła?

▪ ▪ ▪

2436

16.01.2017

Bolesne pieczenie lub swędzenie gardła u dzieci najczęściej towarzyszy stanom zapalnym wywołanym przez wirusy lub bakterie. Dziecko cierpiące z powodu bólu odczuwalnego w początkowych odcinkach...

Walentynki Marwit święto miłości Walentynki Marwit święto miłości

▪ ▪ ▪

2559

09.02.2016

Walentynki to święto miłości! Szukając idealnego prezentu, wybierzmy taki, który pokaże jak bardzo zależy nam na ukochanej osobie. Z miłości do zdrowego smaku można podarować swojej Walentynce...

Sposób na produkty mleczne dla najmłodszych Sposób na produkty mleczne dla najmłodszych

▪ ▪ ▪

2204

24.02.2017

Produkty mleczne to niezwykle ważna pozycja w diecie niemowląt i małych dzieci. Trzeba jednak dobrze rozważyć ich wybór tak, by do najważniejszego na świecie brzuszka trafiały tylko te dla niego...

Akceptuję, nie pokazuj więcej

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.

Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki.