2822
Sport w ciąży – jaka forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza? c.d.
Aktywność ruchowa w trakcie ciąży wpływa korzystnie na organizm mamy. Dzięki niej może szybciej wrócić do upragnionej sylwetki, ujędrnić skórę, odprężyć się, a także wzmocnić partie mięśni, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu porodu. Jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań, kobieta może uprawiać sport niemal aż do rozwiązania, choć powinna przy tym kierować się zdrowym rozsądkiem, mając na uwadze bezpieczeństwo swoje i dziecka.
Joga, fitness, pilates
Specjaliści ze Światowej Organizacji Zdrowia twierdzą, że aktywność fizyczna jest absolutnie wskazana dla przyszłych mam. Zalecają minimum półgodzinny trening dla kobiet oczekujących dziecka. Wykonywanie ćwiczeń w trakcie ciąży ułatwia poród i pozwala przygotować się do tego ogromnego wydatku energetycznego, porównywalnego z przebiegnięciem maratonu. Sport na świeżym powietrzu stymuluje pracę serca, płuc i mięśni, poprawia cyrkulację krwi, zapobiega bólom pleców, redukuje zmęczenie i poprawia jakość snu. Położnicy polecają szczególnie gimnastykę połączoną z lekkim treningiem aerobowym, ćwiczenia mięśni Kegla, stretching i aerobik dla ciężarnych. Joga wzmacnia i ujędrnia ciało, ucząc jednocześnie korzystnych technik oddychania, znajdujących zastosowanie podczas porodu. Niektóre kluby fitness oferują specjalne formy pilatesu przeznaczone dla ciężarnych klientek. Najzdrowsze są zajęcia z wykorzystaniem dużych piłek, które wzmacniają kręgosłup, klatkę piersiową, dno miednicy oraz mięśnie brzucha i nóg. Rodzaj i stopień intensywności ćwiczeń zależą od tego, czy kobieta miała dotychczas do czynienia z tą formą aktywności. Praktykowanie jogi i pilatesu zaleca się od czternastego tygodnia ciąży, jednak należy podjąć trening pod czujnym okiem nauczyciela, który wie, jak opiekować się ciężarną.
Marsz, nordic walking
Spacer to najbezpieczniejszy rodzaj aktywności polecany przyszłym mamom. W ramach urozmaicenia lekarze zalecają też popularny od kilku lat nordic walking, czyli marsz z wykorzystaniem specjalistycznych kijów. Odpychając się od ziemi angażuje się więcej partii mięśni, niż podczas zwykłej przechadzki. W ruch zaangażowane są także mięśnie grzbietu, ramion i brzucha, które pomagają w spalaniu nadmiaru kalorii. Ten rodzaj sportu jest doskonałą formą rekreacji, dopuszczalną w każdej fazie ciąży. Nordic walking dotlenia zarówno mamę, jak i jej pociechę, poprawia krążenie krwi, wzmacnia cały organizm, zmniejsza obrzęki nóg, zwalcza depresyjne nastroje i poprawia samopoczucie.
Powstanie kolejnych 50 Klubów Sportowych Orange.
▪ ▪ ▪
4474
19.06.2015
Kolejnych 50 klubów sportowych, otrzyma wsparcie sprzętowe i merytoryczne od Orange Polska. Tym samym programem Kluby Sportowe Orange zostanie objętych 100 sportowych inicjatyw. O przystąpienie do...
Dziecięce zmysły
▪ ▪ ▪
3854
27.04.2015
Noworodek uczy się przez doświadczenia zmysłowe. Dbajcie o rozwój waszego maleństwa od samego początku. Dzieci potrafią zapamiętywać odczucia jeszcze z życia płodowego. Jednak nadmiar bodźców...
FitMama, czyli jak ćwiczyć podczas ciąży?
▪ ▪ ▪
4230
20.02.2018
Ciąża to najbardziej wyjątkowy czas w życiu kobiety. Coraz więcej przyszłych mam decyduje się na bycie aktywną podczas ciąży. Czy i jak kobiety powinny trenować, by nie zaszkodzić ani sobie,...
Sposoby na bolący brzuszek
▪ ▪ ▪
3307
22.08.2015
Dziecięcy ból brzucha to nie tylko kolka. Warto wiedzieć, co dolega maluszkowi i jak mu pomóc. Czasem wystarczy zwykły masaż, innym razem jednak konieczna jest wizyta u lekarza.
Poznaj Preply - nauka angielskiego dla wszystkich
▪ ▪ ▪
3589
30.03.2016
Angielskiego uczą się dzieci, emeryci jak i kierownicy, pracownicy szeregowi, dosłownie wszyscy. Zatem czy istnieje uniwersalna metoda nauki skuteczna w każdym przypadku? Teoretycznie większość...
Zdolny, ale leniwy – fakty i mity na temat opieszałych geniuszy
▪ ▪ ▪
7789
26.03.2015
Wielu rodziców arcyzdolnych pociech boryka się z problemem braku motywacji do nauki ze strony dzieci. Wysoki potencjał intelektualny nie zawsze idzie w parze z zapałem do zdobywania wiedzy. „Zdolny,...