3139
Nadwaga u dzieci i młodzieży c.d.
Lekarze alarmują – skala nadwagi u dzieci i młodzieży w Polsce gwałtownie wzrasta. Można już nawet mówić o epidemii otyłości. Instytut Żywności i Żywienia szacuje, że w 1995r. odsetek dzieci z nadwagą i otyłych w Polsce wynosił 9 proc., teraz wzrósł do 16 proc. Problem jest bardzo poważny, gdyż nie mówimy tylko o aspekcie estetycznym, ale też zdrowotnym.
Na pewno warto i trzeba przestrzegać w domu kilku zasad:
- Zmianę diety zastosować wobec całej rodziny. Likwidujemy kaloryczne przekąski, niezdrowe nawyki zamieniamy w zdrowe odżywianie.
- Aktywizujemy siebie i dzieci do częstszego wyłączania telewizora i komputera oraz do spędzania czasu na świeżym powietrzu.
- Jemy regularnie, co mniej więcej 3 godziny, z podziałem na 5 posiłków (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację).
- Staramy się nie podjadać pomiędzy posiłkami, a jeśli już to chipsy, batoniki i wafelki zastępujemy marchewką do chrupania, kawałkiem jabłka czy kilkoma orzechami, bądź suszonymi owocami.
- Produkty z białej mąki zastępujemy ich odpowiednikami z mąki pełnoziarnistej.
- Unikamy cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, jogurtów, płatków śniadaniowych).
- Wykluczamy produkty typu fast food.
- Nie dajemy słodyczy w ramach nagrody.
- Smażenie zastępujemy gotowaniem w wodzie i na parze, pieczeniem w piekarniku lub duszeniem.
- Gęste soki przecierowe podajemy w niewielkich ilościach, zastępujemy je przede wszystkim wodą.
- Absolutnie nie zmuszamy dziecka do jedzenia ponad miarę, jeśli zgłasza, że już się najadło.
pedagog Anna Chmielewska
autorka wielu artykułów o tematyce parentingowej
prywatnie mama dwójki dzieci.
Depresja poporodowa – nie jesteś złą matką!
▪ ▪ ▪
3380
26.11.2018
W społeczeństwie wciąż pokutuje mit Matki Polki, która ze wszystkim da sobie radę. Nie ma prawa być smutna, wyczerpana czy zła po urodzeniu dziecka. Tak właśnie się czujesz? Przyczyną może...
Zabawy z kolorami. Kiedy dać dziecku kredki?
▪ ▪ ▪
6181
17.04.2019
W różnym wieku dzieci podejmują pierwsze próby rysowania. Kiedy zatem dać dziecku kredki? Dzieci przejawiają aktywność twórczą przez cały czas, niezależnie od swojej woli czy świadomości....
10 sposobów na lepszą odporność dziecka
▪ ▪ ▪
2541
07.10.2015
Każdy dorosły „łapie” średnio od dwóch do czterech infekcji rocznie. Dzieci chorują jeszcze częściej – w tym samym czasie przeziębiają się siedem, a mali rekordziści – nawet kilkanaście...
Jak pozbyć się rozstępów?
▪ ▪ ▪
2390
08.08.2015
Rozstępy to koszmar wielu kobiet. Często powstają niezauważone, przez co trudno jest z nimi walczyć.
Jak rozwijają się zmysły u niemowlęcia?
▪ ▪ ▪
2720
31.03.2015
Dla rozwoju niemowlęcia najistotniejsze jest wykształcenie mechanizmu zwanego zmysłem czucia głębokiego. Wszystkie informacje związane z brakiem komfortu, uczuciem głodu, zmęczenia, czy bólu,...
Cellulit – dlaczego ćwiczenia i zdrowa dieta nie zawsze pomagają?
▪ ▪ ▪
1820
07.06.2017
Metod na zwalczanie tzw. pomarańczowej skórki jest wiele – począwszy od regularnych ćwiczeń, picie dużej ilości wody, czy też stosowanie diety bogatej w białko, a ubogiej w węglowodany. Zdarza...