3649
Nadwaga u dzieci i młodzieży c.d.
Lekarze alarmują – skala nadwagi u dzieci i młodzieży w Polsce gwałtownie wzrasta. Można już nawet mówić o epidemii otyłości. Instytut Żywności i Żywienia szacuje, że w 1995r. odsetek dzieci z nadwagą i otyłych w Polsce wynosił 9 proc., teraz wzrósł do 16 proc. Problem jest bardzo poważny, gdyż nie mówimy tylko o aspekcie estetycznym, ale też zdrowotnym.
Na pewno warto i trzeba przestrzegać w domu kilku zasad:
- Zmianę diety zastosować wobec całej rodziny. Likwidujemy kaloryczne przekąski, niezdrowe nawyki zamieniamy w zdrowe odżywianie.
- Aktywizujemy siebie i dzieci do częstszego wyłączania telewizora i komputera oraz do spędzania czasu na świeżym powietrzu.
- Jemy regularnie, co mniej więcej 3 godziny, z podziałem na 5 posiłków (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację).
- Staramy się nie podjadać pomiędzy posiłkami, a jeśli już to chipsy, batoniki i wafelki zastępujemy marchewką do chrupania, kawałkiem jabłka czy kilkoma orzechami, bądź suszonymi owocami.
- Produkty z białej mąki zastępujemy ich odpowiednikami z mąki pełnoziarnistej.
- Unikamy cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, jogurtów, płatków śniadaniowych).
- Wykluczamy produkty typu fast food.
- Nie dajemy słodyczy w ramach nagrody.
- Smażenie zastępujemy gotowaniem w wodzie i na parze, pieczeniem w piekarniku lub duszeniem.
- Gęste soki przecierowe podajemy w niewielkich ilościach, zastępujemy je przede wszystkim wodą.
- Absolutnie nie zmuszamy dziecka do jedzenia ponad miarę, jeśli zgłasza, że już się najadło.
pedagog Anna Chmielewska
autorka wielu artykułów o tematyce parentingowej
prywatnie mama dwójki dzieci.
Zimą alergie nie zasypiają!
▪ ▪ ▪
3553
04.12.2015
Mogłoby się wydawać, że gdy drzewa i krzewy ukryte są pod grubą warstwą białego puchu, mali alergicy mogą odetchnąć z ulgą. Niestety, nie wszyscy. Sprawdźmy, jakie zagrożenia czyhają na...
Polepsz relacje z wnukiem i z… jodem!
▪ ▪ ▪
1941
16.11.2018
Wizerunek babci dziergającej przy kominku na drutach i dziadka rozwiązującego na fotelu krzyżówki już dawno odszedł w zapomnienie – dzisiejsi dziadkowie to aktywne fizycznie osoby, które chodzą...
Gdy mały wampirek gryzie mame
▪ ▪ ▪
2940
31.03.2015
Karmienie piersią jest pięknym przeżyciem, jednak gdy nasz skarb gryzie, piękno zamienia się w ból. Jak poradzić sobie z takim małym wampirkiem?
Dekoracje do pokoju dziecięcego
▪ ▪ ▪
3578
22.02.2016
Ładny pokój dla dziecka to marzenie wielu przyszłych mam i tatusiów. Tymczasem okazuje się, że aranżacja pokoiku dziecięcego nie jest prostym zadaniem. Urządzając przestrzeń dla malucha, powinniśmy...
Nie zostawiaj dziecka ani psa w rozgrzanym samochodzie!
▪ ▪ ▪
1861
07.08.2017
Wnętrze samochodu pozostawionego na słońcu już w pół godziny nagrzewa się do poziomu zagrażającego zdrowiu i życiu pasażera. Pozostawienie w takich warunkach małego dziecka lub zwierzęcia...
Koszmarne noce
▪ ▪ ▪
2787
16.08.2015
Sen to bardzo ważny element rozwoju dziecka. Podczas snu mózg się regeneruje na poziomie komórkowym(faza NREM) oraz porządkuje i układa zdobyte informacje (faza REM). Sen wpływa zatem na kondycje...