4416
Kobieto, ćwicz mięśnie Kegla
Kobiety dbają o siebie cały czas, a zdrowie to podstawa. Co powiecie na trening mięśni, które potrafią zwiększyć doznania seksualne i obniżyć ból porodowy? Dowiedzcie się jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić dno miednicy.
W poprzednim artykule pisaliśmy o naturalnych metodach łagodzenia bólu porodowego. Jednym z wymienionych była właśnie aktywność fizyczna. Tutaj przedstawimy wam, jakie ćwiczenia wykonywać w ciąży, aby poród był łatwiejszy. Ruch pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i emocje. Poza tym regularne ćwiczenia potrafią poprawić nasz wygląd i ujędrnić skórę. Pamiętajmy, że bycie fit jest teraz w modzie.
Ile mięśni, tyle rodzajów gimnastyki. Skupmy się na kobietach ciężarnych i ich potrzebach. Bez wątpienia najważniejsze jest ćwiczenie mięśni dna miednicy, czyli mięśni Kegla. To one podtrzymują pochwę, pęcherz moczowy i macicę. Szczególnie istotne dla kobiet rodzących, bo odpowiednio wzmocnione mogą zmniejszyć ból porodowy. Jednak działają nie tylko wtedy. Eksperci zaznaczają, że mięsnie Kegla poprawiają świadomość własnego ciała i wpływają na zwiększenie doznań seksualnych. Stąd może je ćwiczyć każda kobieta, bez względu na etap życia i choroby.
Na przełomie lat 40. i 50. XX w amerykański lekarz ginekolog leczył niewydolność pęcherza moczowego u kobiet. Arnold Kegel opracował naukowe podstawy rehabilitacji mięśnia łonowo-guzicznego. Ćwiczenia sygnowane jego nazwiskiem polegają na wzmacnianiu dna miednicy poprzez rytmiczne kurczenie mięśni. Lekarz wykazał, że kobiety potrafiące kurczyć i rozkurczać swoje mięśnie mają mniejsze problemy z oddawaniem moczu i późniejszymi chorobami z tym związanymi. Ponadto, umiejętne kontrolowanie ich wpływa na satysfakcję seksualną obojga partnerów. W przypadku ciężarnych ćwicząc zmniejsza się ryzyko pęknięcia krocza lub konieczności nacięcia. Gdzie w zasadzie mieszczą się mięśnie Kegla? To nazwa mięśni otaczających pochwę, ujście cewki moczowej, macicę i odbyt. Ich zadaniem jest wsparcie układu moczowo-płciowego oraz podtrzymanie jamy brzusznej od dołu.
Wychowywanie w duchu gender
▪ ▪ ▪
3358
15.11.2015
Gender jest obalaniem mitów, które w wychowywaniu dzieci narosły wokół płci żeńskiej i męskiej. Dzieciństwo jest najlepszym tego przykładem, choć mało kto może zdawać sobie z tego sprawę....
Etapy porodu naturalnego
▪ ▪ ▪
10540
17.06.2014
Każda młoda mama chce wiedzieć co dzieje się z jej maleństwem i nią w tak ważnym momencie jak poród. Są trzy etapy i każdy bardzo ważny. Dowiedz się aby być przygotowaną na Najważniejszy...
Co dziecko mówi nam, gdy płacze?
▪ ▪ ▪
3628
17.04.2015
Głód? Ból? Stach? Zmęczenie? Mokra pieluszka? Płacz niemowlęcia za każdym razem może sygnalizować coś innego. Zanim maluch nauczy się mówić, łzy będą jedynym sposobem komunikacji, z pomocą...
Nauka poprzez… zabawę? Tak, dzięki rozsądnym wyborom gier internetowych!
▪ ▪ ▪
3626
22.07.2015
Nie pozwalasz swoim dzieciom zbyt wiele czasu spędzać przed komputerem – bo to nie zdrowo dla oczu, które szybko się męczą oraz kręgosłupa, który ciągle pozostaje w jednej pozycji. Dodatkowo...
Jaka mama, takie dziecko!
▪ ▪ ▪
2400
30.05.2016
Podobieństwo między mamą, a dzieckiem to prawdziwy powód do dumy. Macie identyczny uśmiech, dołeczki w policzkach i błysk w oku? To dzięki tym drobiazgom nawet z daleka widać, że jesteście ulepieni...
Nawyki, które wzmacniają kreatywność dziecka
▪ ▪ ▪
2686
08.09.2016
Kreatywność to cecha, która sprawia, że maluch szybciej się rozwija i uczy nowych rzeczy. Jej pielęgnowanie jest niezwykle istotne i w dużej mierze zależy od nastawienia najbliższego otoczenia....