4776
Kobieto, ćwicz mięśnie Kegla
Kobiety dbają o siebie cały czas, a zdrowie to podstawa. Co powiecie na trening mięśni, które potrafią zwiększyć doznania seksualne i obniżyć ból porodowy? Dowiedzcie się jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić dno miednicy.
W poprzednim artykule pisaliśmy o naturalnych metodach łagodzenia bólu porodowego. Jednym z wymienionych była właśnie aktywność fizyczna. Tutaj przedstawimy wam, jakie ćwiczenia wykonywać w ciąży, aby poród był łatwiejszy. Ruch pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i emocje. Poza tym regularne ćwiczenia potrafią poprawić nasz wygląd i ujędrnić skórę. Pamiętajmy, że bycie fit jest teraz w modzie.
Ile mięśni, tyle rodzajów gimnastyki. Skupmy się na kobietach ciężarnych i ich potrzebach. Bez wątpienia najważniejsze jest ćwiczenie mięśni dna miednicy, czyli mięśni Kegla. To one podtrzymują pochwę, pęcherz moczowy i macicę. Szczególnie istotne dla kobiet rodzących, bo odpowiednio wzmocnione mogą zmniejszyć ból porodowy. Jednak działają nie tylko wtedy. Eksperci zaznaczają, że mięsnie Kegla poprawiają świadomość własnego ciała i wpływają na zwiększenie doznań seksualnych. Stąd może je ćwiczyć każda kobieta, bez względu na etap życia i choroby.
Na przełomie lat 40. i 50. XX w amerykański lekarz ginekolog leczył niewydolność pęcherza moczowego u kobiet. Arnold Kegel opracował naukowe podstawy rehabilitacji mięśnia łonowo-guzicznego. Ćwiczenia sygnowane jego nazwiskiem polegają na wzmacnianiu dna miednicy poprzez rytmiczne kurczenie mięśni. Lekarz wykazał, że kobiety potrafiące kurczyć i rozkurczać swoje mięśnie mają mniejsze problemy z oddawaniem moczu i późniejszymi chorobami z tym związanymi. Ponadto, umiejętne kontrolowanie ich wpływa na satysfakcję seksualną obojga partnerów. W przypadku ciężarnych ćwicząc zmniejsza się ryzyko pęknięcia krocza lub konieczności nacięcia. Gdzie w zasadzie mieszczą się mięśnie Kegla? To nazwa mięśni otaczających pochwę, ujście cewki moczowej, macicę i odbyt. Ich zadaniem jest wsparcie układu moczowo-płciowego oraz podtrzymanie jamy brzusznej od dołu.
Świadoma mama cykl bezpłatnych spotkań
▪ ▪ ▪
05.09.2016
Świadome rodzicielstwo to nie lada wyzwanie. Każdy z nas – jeśli ma dzieci lub planuje je mieć – chce być najlepszym rodzicem na świecie. Bardzo często czujemy przy tym dużą presję, chcemy...
Dwujęzyczność – doby pomysł?
▪ ▪ ▪
3251
02.10.2016
W dzisiejszych czasach znajomość przynajmniej jednego obcego języka jest koniecznością. Nie wypada nie znać angielskiego, który otwiera wiele możliwości. Coraz częściej słyszy się też o kształtowaniu...
Jakich imion nie należy nadawać dzieciom?
▪ ▪ ▪
2636
17.02.2017
Rada Języka Polskiego opublikowała listę imion, których nie zaleca się nadawać dzieciom rodziców polskiej narodowości w myśl brzemienia ustawy „Prawo o aktach stanu cywilnego”. Komunikat ten...
Szampon do włosów dla dzieci - niech pielęgnacja stanie się zabawą!
▪ ▪ ▪
3685
28.05.2015
Mycie włosów dziecka to bardzo ważny punkt ich codziennej pielęgnacji. Właściwe dbanie o fryzurę malucha, pozwoli mu w późniejszych latach utrzymać włosy w dobrej kondycji. Co jednak, jeśli...
Trudne relacje na linii nastolatek – rodzic
▪ ▪ ▪
2958
18.10.2015
Wychowując, musimy nieustannie szukać porozumienia i negocjować, a co dopiero, gdy jesteśmy rodzicem nastolatka. Może nie zawsze, ale zdarzają się naprawdę trudne sytuacje. Dojrzewające dziecko,...
Komunia święta czy mały ślub
▪ ▪ ▪
9238
26.11.2014
Kiedyś było inaczej… Pierwsza Komunia miała odświętny, ale jednocześnie bardzo religijny klimat. Mamy szykowały mnóstwo jedzenia, goście zjeżdżali się do domu, a prezenty były wymarzone,...