4792
Kobieto, ćwicz mięśnie Kegla c.d.
Kobiety dbają o siebie cały czas, a zdrowie to podstawa. Co powiecie na trening mięśni, które potrafią zwiększyć doznania seksualne i obniżyć ból porodowy? Dowiedzcie się jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić dno miednicy.
Mięśnie te są ważne dla każdej kobiety. Pamiętajmy jednak, że efekty ćwiczeń widać dopiero po paru miesiącach. Tak jak w przypadku każdej gimnastyki - trening czyni mistrza. Nie zrażajmy się, gdy po tygodniu nie będzie widać różnicy. Na rezultaty trzeba trochę poczekać ale pamiętajmy, że warto dbać o siebie. Inwestycja w zdrowie zawsze się opłaci i procentuje na lata.
- 1. Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie dna miednicy.
- 2. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni Kegla poprzez skurcze, dlatego nie napinaj brzucha i pośladków.
- 3. Trening najlepiej rozpocząć od 4 serii po 10 powtórzeń.
- 4. Staraj się wytrzymać w napięciu przez około 10 sekund.
- 5. Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń.
- 6. Zwiększaj intensywność, czyli mocniej zaciskaj mięśnie.
Ćwiczenia można wykonywać w każdej pozycji. Wykonuj je regularnie, kilka razy dziennie, w dowolnych pozycjach. Zmiana ułożenia z pozycji leżącej na siedzącą zwiększa efektywność. Należy pamiętać o zachowaniu normalnego rytmu oddychania. Spokojne, kontrolowane oddychanie jest niezwykle ważne, szczególnie dla ciężarnych. Umiejętność ta wyćwiczona przed narodzinami dziecka przynosi wyniki w trakcie porodu.
Nie wiesz, ja zlokalizować mięśnie Kegla? To żaden problem. Chcąc odnaleźć mięśnie dna miednicy spróbuj zatrzymać strumień podczas opróżniania pęcherza. Jeśli uda ci się przerwać, to właśnie użyłaś mięśni Kegla. Jednak nie jest to odpowiednia chwila na trening. Wstrzymywanie moczu i ćwiczenie z pełnym pęcherzem może prowadzić do infekcji dróg moczowych, a tym samym osłabić je.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Maria Mnich
Gdy niemowlę nie chce spać
▪ ▪ ▪
3755
15.09.2015
O pozytywnej roli snu dla rozwoju malucha nie trzeba przekonywać nikogo. Ponad wszelką wątpliwość udowodniono, że w czasie snu maluchy rosną, zbierają siły na odkrywanie świata, szybko się regenerują....
Cukierek albo psikus! Tradycje z okazji Halloween
▪ ▪ ▪
3656
22.10.2015
Święto Halloween hucznie obchodzone jest w krajach anglosaskich – Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Irlandii i Wielkiej Brytanii. W Polsce zwyczaj związany z maskaradą budzi wiele kontrowersji od...
Startują eliminacje do Pucharu Orange
▪ ▪ ▪
4163
28.10.2015
W ostatnich dniach października ruszają eliminacje do Pucharu Orange. Zespół trenerów i ekspertów programu Kluby Sportowe Orange odwiedzi 100 klubów objętych programem. Dziesięć najlepszych drużyn,...
Masaż Shantala – lekarstwo na wszystko?
▪ ▪ ▪
3879
22.06.2015
Po wypisaniu ze szpitala wracacie już całą rodzina do domu. Już teraz każde kwilenia odbieracie jako dzwonek alarmowy. Nic więc dziwnego, że gojący się pępek maleństwa wzbudza w Was lekki niepokój....
Feeria barw w nowych deserkach owocowych Gerber
▪ ▪ ▪
2583
23.06.2017
Linia deserków w tubkach Gerber przeznaczonych dla niemowląt po 6. miesiącu powiększyła się właśnie o 3 nowe inspirujące połączenia smaków. Soczyste kolory, w które ubrano musy, przywodzą...
Rozwój psychiczny u niemowlaka
▪ ▪ ▪
4902
31.03.2015
Lekarze specjalizujący się w rozwoju niemowląt zgodnie twierdzą, że pierwsze dwanaście miesięcy życia dziecka ma kluczowy wpływ na budowanie zdrowych relacji w przyszłości. Aktywność i ciekawość...