4759
Kobieto, ćwicz mięśnie Kegla c.d.
Kobiety dbają o siebie cały czas, a zdrowie to podstawa. Co powiecie na trening mięśni, które potrafią zwiększyć doznania seksualne i obniżyć ból porodowy? Dowiedzcie się jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić dno miednicy.
Mięśnie te są ważne dla każdej kobiety. Pamiętajmy jednak, że efekty ćwiczeń widać dopiero po paru miesiącach. Tak jak w przypadku każdej gimnastyki - trening czyni mistrza. Nie zrażajmy się, gdy po tygodniu nie będzie widać różnicy. Na rezultaty trzeba trochę poczekać ale pamiętajmy, że warto dbać o siebie. Inwestycja w zdrowie zawsze się opłaci i procentuje na lata.
- 1. Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie dna miednicy.
- 2. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni Kegla poprzez skurcze, dlatego nie napinaj brzucha i pośladków.
- 3. Trening najlepiej rozpocząć od 4 serii po 10 powtórzeń.
- 4. Staraj się wytrzymać w napięciu przez około 10 sekund.
- 5. Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń.
- 6. Zwiększaj intensywność, czyli mocniej zaciskaj mięśnie.
Ćwiczenia można wykonywać w każdej pozycji. Wykonuj je regularnie, kilka razy dziennie, w dowolnych pozycjach. Zmiana ułożenia z pozycji leżącej na siedzącą zwiększa efektywność. Należy pamiętać o zachowaniu normalnego rytmu oddychania. Spokojne, kontrolowane oddychanie jest niezwykle ważne, szczególnie dla ciężarnych. Umiejętność ta wyćwiczona przed narodzinami dziecka przynosi wyniki w trakcie porodu.
Nie wiesz, ja zlokalizować mięśnie Kegla? To żaden problem. Chcąc odnaleźć mięśnie dna miednicy spróbuj zatrzymać strumień podczas opróżniania pęcherza. Jeśli uda ci się przerwać, to właśnie użyłaś mięśni Kegla. Jednak nie jest to odpowiednia chwila na trening. Wstrzymywanie moczu i ćwiczenie z pełnym pęcherzem może prowadzić do infekcji dróg moczowych, a tym samym osłabić je.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Maria Mnich
Terapeutyczne korzyści obcowania dzieci ze zwierzętami
▪ ▪ ▪
4111
20.11.2016
Chyba nie ma osoby, która nie znałaby historii małego chłopca o imieniu Tarzan, wychowanego przez małpy. W dzisiejszych czasach z pewnością byłoby to dość abstrakcyjne a wychowywanie dzieci w...
5 problemów polskich szkół, których nie rozwiąże reforma
▪ ▪ ▪
2612
10.09.2017
Już 4 września uczniowie wrócą do szkół, gdzie – za sprawą reformy edukacji – czekają na nich spore zmiany. Nowa struktura nie rozwiązuje problemów polskiego szkolnictwa, które od dawna...
Miś dla zdrowych włosów
▪ ▪ ▪
2989
13.02.2017
Stres, zła dieta, zmiany hormonalne, nieodpowiednia pielęgnacja – to tylko niektóre z przyczyn złej kondycji włosów. Jak się przed nią bronić? Skutecznym rozwiązaniem może być uzupełnianie...
Empatia zamiast kar
▪ ▪ ▪
3484
04.07.2015
Dzieci nie potrzebują nieustannego korygowania i modelowania, lecz zrozumienia i współodczuwania ze strony rodziców. W sytuacji, gdy pojawia się konflikt – nie każ malucha za to, że prezentuje...
Wakacje z niemowlęciem: jak przygotować się do wyjazdu z dzieckiem za granicę?
▪ ▪ ▪
2301
02.05.2018
Wakacje zbliżają się wielkimi krokami. To dobry czas, żeby zacząć planować, gdzie i kiedy wybrać się na letni odpoczynek. Przygotowywanie i organizacja takiego wyjazdu, to jedna z przyjemniejszych...
Badania w ciąży - Drugi Trymestr
▪ ▪ ▪
4521
18.07.2014
Oboje czujecie się doskonale, brzuszek fajny jeszcze nie utrudnia życia. Czujesz, że mogłabyś teraz góry przenosić, a lekarz wręcza ci listę kolejnych badań? Nawet jeśli wydają ci się niepotrzebne,...