4732
Kobieto, ćwicz mięśnie Kegla c.d.
Kobiety dbają o siebie cały czas, a zdrowie to podstawa. Co powiecie na trening mięśni, które potrafią zwiększyć doznania seksualne i obniżyć ból porodowy? Dowiedzcie się jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić dno miednicy.
Mięśnie te są ważne dla każdej kobiety. Pamiętajmy jednak, że efekty ćwiczeń widać dopiero po paru miesiącach. Tak jak w przypadku każdej gimnastyki - trening czyni mistrza. Nie zrażajmy się, gdy po tygodniu nie będzie widać różnicy. Na rezultaty trzeba trochę poczekać ale pamiętajmy, że warto dbać o siebie. Inwestycja w zdrowie zawsze się opłaci i procentuje na lata.
- 1. Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie dna miednicy.
- 2. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni Kegla poprzez skurcze, dlatego nie napinaj brzucha i pośladków.
- 3. Trening najlepiej rozpocząć od 4 serii po 10 powtórzeń.
- 4. Staraj się wytrzymać w napięciu przez około 10 sekund.
- 5. Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń.
- 6. Zwiększaj intensywność, czyli mocniej zaciskaj mięśnie.
Ćwiczenia można wykonywać w każdej pozycji. Wykonuj je regularnie, kilka razy dziennie, w dowolnych pozycjach. Zmiana ułożenia z pozycji leżącej na siedzącą zwiększa efektywność. Należy pamiętać o zachowaniu normalnego rytmu oddychania. Spokojne, kontrolowane oddychanie jest niezwykle ważne, szczególnie dla ciężarnych. Umiejętność ta wyćwiczona przed narodzinami dziecka przynosi wyniki w trakcie porodu.
Nie wiesz, ja zlokalizować mięśnie Kegla? To żaden problem. Chcąc odnaleźć mięśnie dna miednicy spróbuj zatrzymać strumień podczas opróżniania pęcherza. Jeśli uda ci się przerwać, to właśnie użyłaś mięśni Kegla. Jednak nie jest to odpowiednia chwila na trening. Wstrzymywanie moczu i ćwiczenie z pełnym pęcherzem może prowadzić do infekcji dróg moczowych, a tym samym osłabić je.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Maria Mnich
„Elementarz smaków” pomaga w rozszerzaniu diety dzieci
▪ ▪ ▪
2970
19.07.2016
Żywienie dzieci to temat niezwykle ważny. W odpowiedzi na potrzeby rodziców, którzy poszukują pełnej i rzetelnej wiedzy z zakresu rozszerzania diety maluchów, powstał projekt „Nauka Smaków”....
Przeprowadzka – jak oswoić dziecko ze zmianami
▪ ▪ ▪
3070
02.12.2014
Dzieciom nie tak łatwo jest przystosować się do zmian, jakby to mogło się nam wydawać. Mają swoje ulubione miejsca, do których z radością powracają. Przedszkolaki zdążyły się już zaadoptować...
Czas na żłobek
▪ ▪ ▪
3814
25.06.2015
Zostawienie dziecka w obcych rekach może być bardzo trudne. Próbujemy odczarować mity dotyczące pobytu w żłobku.
Nastolatkowie w sieci – zalety i wady wirtualnego świata
▪ ▪ ▪
5728
12.03.2018
Internet opanował rzeczywistość i stał się integralna częścią naszego życia. Bez wychodzenia z domu robimy zakupy, płacimy rachunki, pracujemy. Bez konta na portalach społecznościowych nie...
Nie należy karmić dziecka na siłę
▪ ▪ ▪
4068
10.04.2016
Niezależnie od wieku malucha – nie można zmuszać swojej pociechy do jedzenia. Odmowa spożywania pokarmu zawsze ma swoje podłoże, zaś chwilowy brak apetytu u malca nie powinien martwić rodziców.
Nastoletni pseudokibice
▪ ▪ ▪
3130
30.11.2015
Wśród wielu problemów, z jakimi dorośli muszą zmierzyć się w nastoletnim świecie, są zachowania pseudokibiców. Pseudokibic, określeniem wykreowany przez współczesne media, jest zamiennie nazywany...