4924
Ćwiczenia z wózkiem, czyli gimnastyka dla świeżoupieczonych mam c.d.
Marzysz o idealnej sylwetce, ale nie masz czasu na fitness lub siłownię? Chciałabyś być aktywną mamą, lecz opieka nad dzieckiem pochłania całą Twoją uwagę? Nowoczesnym i nieustannie zabieganym paniom proponujemy doskonałą alternatywę dla popularnych dyscyplin sportowych – gimnastykę z wózkiem!
Zanim przystąpisz do regularnych treningów tuż po porodzie – skonsultuj się ze swoim położnikiem i upewnij się, że nie istnieją ku temu żadne przeciwwskazania. Dotyczy to w szczególności mam, u których rozwiązanie nastąpiło poprzez cesarskie cięcie. Przesadne forsowanie wciąż delikatnego organizmu może w skrajnych przypadkach doprowadzić do uszkodzeń krocza i innych powikłań zdrowotnych. Pamiętaj, by dla własnej wygody rozpoczynać ćwiczenia bezpośrednio po karmieniu piersią. Jeśli przed ciąża nie miałaś kontaktu z żadną formą fitnessu – na samym początku nie trenuj zbyt intensywnie. Stopniowo zwiększaj obciążenie i narzucaj sobie szaleńczego tempa tylko dlatego, że bardzo zależy Ci na natychmiastowym powrocie do wymarzonej sylwetki. Wyrzeźbienie smukłego ciała wymaga czasu i cierpliwości.
Przed wyjściem z domu ubierz się w stosowny strój – odzież nie może krępować Twoich ruchów, dlatego zrezygnuj z jeansów na rzecz wygodnych, dresowych spodni. Przede wszystkim zaopatrz się w elastyczną bieliznę, która będzie chronić wrażliwą skórę wokół miejsc intymnych. Sportowy stanik odciążający plecy to absolutny niezbędnik aktywnej mamy! Odpowiednie obuwie powinno przepuszczać powietrze i stanowić podparcie dla reszty ciała. Zabierz ze sobą dwulitrową butelkę wody i pamiętaj o systematycznym nawadnianiu organizmu, co jest niezwykle ważne przy utrzymywaniu laktacji. Nie zapomnij o robieniu krótkich przerw w trakcie treningu. Nie wiesz od czego zacząć? W sieci znajdziesz mnóstwo filmów z tutorialami w języku polskim. Profesjonalne trenerki oraz doświadczone mamy instruują w nich, jak wykonywać najpopularniejsze rodzaje ćwiczeń.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Justyna Mejna
Jak nie dopuścić do odwodnienia dziecka w czasie upałów?
▪ ▪ ▪
2765
26.07.2016
Lato już na dobre zawitało do Polski. Upały bywają jednak bardzo niebezpieczne, przede wszystkim dla małych dzieci. Są one bowiem najbardziej narażone na odwodnienie. Jak temu zapobiegać?
Rodzice! Ruszajcie na podbój miasta!
▪ ▪ ▪
2657
04.05.2017
Kiedy na świecie pojawia się dziecko, wszystko nagle się zmienia. Świat wywraca się do góry nogami, przewartościowuje, a całe życie zdominowuje słodki maluch, który w uroczy sposób zagarnia...
Rozmowa z córką o pierwszej miesiączce
▪ ▪ ▪
4247
08.12.2014
Jesteś mamą dorastającej córki, a we wspomnieniach masz obraz rozmowy twojej mamy z tobą, gdy sama byłaś dziewczynką? Potrzebowałaś rozmowy o pierwszej miesiączce, a może wcale jej nie było?...
Nie biegaj, bo się spocisz…
▪ ▪ ▪
3423
13.11.2015
Dzieci każdego dnia na aktywności fizycznej powinny spędzać co najmniej 60 minut. Jednak odpowiednia ilość czasu poświęconego na ruch to nie wszystko. Zadbać trzeba także o różnorodność formy...
Zerówka w szkole – zalety i wady
▪ ▪ ▪
5053
26.03.2015
Zgodnie z obecnie obowiązującą reformą oświaty, pięciolatki zostały objęte obowiązkiem szkolnym. Rodzice stają przez trudnym wyborem – pozostawić pociechę w płatnym przedszkolu, czy wysłać...
Weekendowa rozrywka dla dzieci – a może teatr?
▪ ▪ ▪
3164
28.05.2015
Co tydzień w dużych miastach na maluchy czeka mnóstwo atrakcji. Weekend to doskonały moment na to, aby wspólnie spędzić czas razem z całą rodziną. Jedną ze świetnych rozrywek jest teatr –...