4651
Ćwiczenia z wózkiem, czyli gimnastyka dla świeżoupieczonych mam c.d.
Marzysz o idealnej sylwetce, ale nie masz czasu na fitness lub siłownię? Chciałabyś być aktywną mamą, lecz opieka nad dzieckiem pochłania całą Twoją uwagę? Nowoczesnym i nieustannie zabieganym paniom proponujemy doskonałą alternatywę dla popularnych dyscyplin sportowych – gimnastykę z wózkiem!
Zanim przystąpisz do regularnych treningów tuż po porodzie – skonsultuj się ze swoim położnikiem i upewnij się, że nie istnieją ku temu żadne przeciwwskazania. Dotyczy to w szczególności mam, u których rozwiązanie nastąpiło poprzez cesarskie cięcie. Przesadne forsowanie wciąż delikatnego organizmu może w skrajnych przypadkach doprowadzić do uszkodzeń krocza i innych powikłań zdrowotnych. Pamiętaj, by dla własnej wygody rozpoczynać ćwiczenia bezpośrednio po karmieniu piersią. Jeśli przed ciąża nie miałaś kontaktu z żadną formą fitnessu – na samym początku nie trenuj zbyt intensywnie. Stopniowo zwiększaj obciążenie i narzucaj sobie szaleńczego tempa tylko dlatego, że bardzo zależy Ci na natychmiastowym powrocie do wymarzonej sylwetki. Wyrzeźbienie smukłego ciała wymaga czasu i cierpliwości.
Przed wyjściem z domu ubierz się w stosowny strój – odzież nie może krępować Twoich ruchów, dlatego zrezygnuj z jeansów na rzecz wygodnych, dresowych spodni. Przede wszystkim zaopatrz się w elastyczną bieliznę, która będzie chronić wrażliwą skórę wokół miejsc intymnych. Sportowy stanik odciążający plecy to absolutny niezbędnik aktywnej mamy! Odpowiednie obuwie powinno przepuszczać powietrze i stanowić podparcie dla reszty ciała. Zabierz ze sobą dwulitrową butelkę wody i pamiętaj o systematycznym nawadnianiu organizmu, co jest niezwykle ważne przy utrzymywaniu laktacji. Nie zapomnij o robieniu krótkich przerw w trakcie treningu. Nie wiesz od czego zacząć? W sieci znajdziesz mnóstwo filmów z tutorialami w języku polskim. Profesjonalne trenerki oraz doświadczone mamy instruują w nich, jak wykonywać najpopularniejsze rodzaje ćwiczeń.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Justyna Mejna
Sposoby na zapobieganie wiosennej alergii
▪ ▪ ▪
3218
10.06.2015
Zdaniem alergologów współcześnie około 8-10% światowej populacji cierpi na sezonowe alergie. Maj i czerwiec to szczególnie uciążliwe miesiące dla dzieci, które z powodu łzawienia z oczu i trudności...
Maleńkie dziecko – duże przygotowania. O wyprawce dla noworodka
▪ ▪ ▪
3285
07.07.2014
Niesamowite jest, że maleńki człowiek, jakim jest noworodek, potrzebuje tak wielu rzeczy. Sklepy z akcesoriami niemowlęcymi świetnie prosperują. Lista przedmiotów, urządzeń i ciuszków potrzebnych...
Młodzieńcza autoagresja
▪ ▪ ▪
3100
03.12.2015
Autoagresja jest działaniem, które osoba podejmuje, żeby sobie samej wyrządzić szkodę. Formą autoagresji psychicznej jest m.in. zaniżanie własnej wartości, wmawianie sobie przykrych rzeczy. Natomiast...
Walka ze smokiem
▪ ▪ ▪
3317
23.06.2014
Bardzo mocne słowa w tytule, ale nie można bagatelizować sprawy. Dzieci uzależniają się równie chętnie jak dorośli. Odstawienie trzyletniemu dziecku smoczka może czasem przypominać ciężki...
Dieta w ciąży: obalamy mity
▪ ▪ ▪
3343
21.12.2017
Zakaz picia kawy, jedzenia słodyczy i przekąsek, konieczność rezygnacji z diety wegetariańskiej oraz „jedzenia za dwoje” to tylko niektóre z popularnych mitów na temat diety w ciąży. Czego...
Jak dobrze rozpocząć pierwszą klasę?
▪ ▪ ▪
2933
08.10.2014
Stres jest na pewno duży. Częściej jednak ze strony rodziców. Dzieciom jakoś łatwiej jest rozpoczynać nowe. Co zrobić, żeby ułatwić pierwszoklasistom dobry start? Jak opanować własne podenerwowanie...