1872
Zdrowe przekąski dla Twojego dziecka
Większość dzieci mając wybór między owocem a batonikiem, z pewnością wybierze słodycze. Mimo obecnie panującego trendu na zdrowe jedzenie, wiele dzieci jeśli tylko mają taką możliwość, wolą zajadać się łakociami. Warto jednak zwrócić na to uwagę i spróbować zastąpić pewne niezdrowe smakołyki – tymi, które nie odbiją się na zdrowiu naszych pociech.
Zmiany nawyków żywieniowych należałoby bez wątpienia zapoczątkować w domu. Z racji tego, że dziecko czerpie wzorce z zachowania rodziców - najlepiej byłoby gdyby wszyscy domownicy zaczęli stosować jedną dietę. Każdy człowiek, a tymbardziej dziecko w okresie dojrzewania potrzebuje wszystkich składników odżywczych do poprawnego rozwoju. Dlatego tak ważne jest zaplanowanie racjonalnej diety, w której niczego nie zabraknie.
Przede wszystkim należałoby zacząć od tego aby wszystkie posiłki w miarę możliwości przygotowywać w domu. Oczywiście jest to znacznie bardziej czasochłonne, ale w ten sposób unikniemy wielu szkodliwych składników zawartych w przetworzonych daniach gotowych. Dodatkowo, jeśli zdecydujemy się na szykowanie posiłków razem z naszymi pociechami – może to być świetna zabawa.
Jednak samo gotowanie w domu nie wystarczy aby nasze dzieci były zdrowe – dopóki nie zadbamy o zdrowe zamienniki pewnych produktów. Przykładowo tłustą śmietanę można zastąpić jogurtem naturalnym. W wielu przypadkach nie zrobi to aż tak dużej różnicy. Kiedy do sałatki owocowej zamiast bitej śmietany dodamy więcej banana, deser będzie o wiele zdrowszy a nie straci swojej słodyczy. Jeśli chodzi o produkty mączne – te jasne warto zastąpić ciemnymi. Często są one bardziej kaloryczne, jednak o wiele zdrowsze i bardziej syte, zatem zjemy ich mniej. Mowa zarówno o pieczywie, mące, jak i makaronach.
Ważne jest żeby zrezygnować ze smażenia na rzecz pieczenia i gotowania. Smażenie jest jednym z mniej zdrowych sposobów obróbki mięsa, ponieważ traci ono w ten sposób wiele witamin, potrawa jest ciężkostrawna a podczas smażenia na maśle lub margarynie wydziela się wiele szkodliwych substancji. Jeżeli jednak nasze dziecko nie wyobraża sobie niedzielnego poranka bez jajecznicy – nie ma sensu z niej rezygnować. Jajko ma wiele składników odżywczych, a zamiast boczku, do smażenia możemy wykorzystać olej kokosowy lub użyć patelni pokrytej teflonem.
Nadal pozostaje pytanie co z daniami, których nie możemy przygotować na świeżo w domu. Mowa oczywiście o drugim śniadaniu kiedy nasze pociechy chodzą już do szkoły. Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Przede wszystkim pamiętać aby w plecaku znalazła się jedna butelka wody mineralnej. Aby dostarczyć dziecku odpowiedniej ilości witamin, zamiast kupować gotowe soki, w których zawarta jest duża ilość cukru, lepiej przygotować świeżo wyciskany sok z owoców, które można dowolnie łączyć i codziennie urozmaicać. Podobnie z przekąskami. Jeżeli nasze dziecko lubi słodycze nie trzeba rezygnować z batoników. Jednak zamiast tych gotowych, w których znaleźć można wiele niezdrowych składników, jak chociażby utwardzone tłuszcze, można przygotować batoniki owsiane z bakaliami. Z pewnością dodadzą o wiele więcej energii.
Oczywiście nie należy popadać w skrajności i nie można zapominać, że to nadal dziecko i też ma czasem prawo do przyjemności. Więc przy zdrowym trybie życia, czekoladki raz w tygodniu z pewnością mu nie zaszkodzą, a na pewno uszczęśliwią.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Joanna Szałkowska
▪ ▪ ▪
2362
15.07.2016
Okres wakacji to nie tylko czas odpoczynku, ale również okres przygotowań do nowego roku szkolnego. Znalezienie taniego tornistra, kredek, zeszytów itp. nie stanowi zazwyczaj problemu, jednak zakup...
▪ ▪ ▪
2606
17.11.2014
Dla małego dziecka kuchnia jest miejscem, w którym największą ciekawostką są garnki, pokrywki i przyrządy, które można wyciągać (bądź zrzucać) z półek. Im starszy szkrab tym kuchnia odkrywa...
▪ ▪ ▪
2270
17.12.2015
Jak co roku, grudzień przysparza rodzicom wiele zmartwień. Wiele osób boryka się z problemem, jak dobrać odpowiedni prezent dla swoich pociech. Nie od dziś wiadomo, że im starsze dziecko, tym łatwiej...
▪ ▪ ▪
3302
04.09.2016
Współcześnie książki zostały odsunięte na dalszy plan. Mimo rozpowszechnienia się telewizji i komputerów, nadal są jednak najważniejszym środkiem w dziedzinie przekazywania wiedzy. Korzyści...
▪ ▪ ▪
2688
07.06.2015
Widok rocznego dziecka, które nie potrafi utrzymać łyżki w dłoni, lecz doskonale radzi sobie z dotykowym ekranem telefonu przestaje dziwić, a zaczyna być społeczną normą. Co robić, gdy pociecha...
▪ ▪ ▪
3180
21.01.2015
Błędy są rzeczą ludzką. Wszyscy je popełniamy. Błędy w dziedzinie wychowania popełniają nawet specjaliści od wychowania, czyli pedagodzy. Ważne jest jednak, abyśmy mieli świadomość, że...