2232

Zdrowe przekąski dla Twojego dziecka

Większość dzieci mając wybór między owocem a batonikiem, z pewnością wybierze słodycze. Mimo obecnie panującego trendu na zdrowe jedzenie, wiele dzieci jeśli tylko mają taką możliwość, wolą zajadać się łakociami. Warto jednak zwrócić na to uwagę i spróbować zastąpić pewne niezdrowe smakołyki – tymi, które nie odbiją się na zdrowiu naszych pociech.

Zmiany nawyków żywieniowych należałoby bez wątpienia zapoczątkować w domu. Z racji tego, że dziecko czerpie wzorce z zachowania rodziców - najlepiej byłoby gdyby wszyscy domownicy zaczęli stosować jedną dietę. Każdy człowiek, a tymbardziej dziecko w okresie dojrzewania potrzebuje wszystkich składników odżywczych do poprawnego rozwoju. Dlatego tak ważne jest zaplanowanie racjonalnej diety, w której niczego nie zabraknie.

Przede wszystkim należałoby zacząć od tego aby wszystkie posiłki w miarę możliwości przygotowywać w domu. Oczywiście jest to znacznie bardziej czasochłonne, ale w ten sposób unikniemy wielu szkodliwych składników zawartych w przetworzonych daniach gotowych. Dodatkowo, jeśli zdecydujemy się na szykowanie posiłków razem z naszymi pociechami – może to być świetna zabawa.

Jednak samo gotowanie w domu nie wystarczy aby nasze dzieci były zdrowe – dopóki nie zadbamy o zdrowe zamienniki pewnych produktów. Przykładowo tłustą śmietanę można zastąpić jogurtem naturalnym. W wielu przypadkach nie zrobi to aż tak dużej różnicy. Kiedy do sałatki owocowej zamiast bitej śmietany dodamy więcej banana, deser będzie o wiele zdrowszy a nie straci swojej słodyczy. Jeśli chodzi o produkty mączne – te jasne warto zastąpić ciemnymi. Często są one bardziej kaloryczne, jednak o wiele zdrowsze i bardziej syte, zatem zjemy ich mniej. Mowa zarówno o pieczywie, mące, jak i makaronach.

Ważne jest żeby zrezygnować ze smażenia na rzecz pieczenia i gotowania. Smażenie jest jednym z mniej zdrowych sposobów obróbki mięsa, ponieważ traci ono w ten sposób wiele witamin, potrawa jest ciężkostrawna a podczas smażenia na maśle lub margarynie wydziela się wiele szkodliwych substancji. Jeżeli jednak nasze dziecko nie wyobraża sobie niedzielnego poranka bez jajecznicy – nie ma sensu z niej rezygnować. Jajko ma wiele składników odżywczych, a zamiast boczku, do smażenia możemy wykorzystać olej kokosowy lub użyć patelni pokrytej teflonem.

Nadal pozostaje pytanie co z daniami, których nie możemy przygotować na świeżo w domu. Mowa oczywiście o drugim śniadaniu kiedy nasze pociechy chodzą już do szkoły. Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Przede wszystkim pamiętać aby w plecaku znalazła się jedna butelka wody mineralnej. Aby dostarczyć dziecku odpowiedniej ilości witamin, zamiast kupować gotowe soki, w których zawarta jest duża ilość cukru, lepiej przygotować świeżo wyciskany sok z owoców, które można dowolnie łączyć i codziennie urozmaicać. Podobnie z przekąskami. Jeżeli nasze dziecko lubi słodycze nie trzeba rezygnować z batoników. Jednak zamiast tych gotowych, w których znaleźć można wiele niezdrowych składników, jak chociażby utwardzone tłuszcze, można przygotować batoniki owsiane z bakaliami. Z pewnością dodadzą o wiele więcej energii.

Oczywiście nie należy popadać w skrajności i nie można zapominać, że to nadal dziecko i też ma czasem prawo do przyjemności. Więc przy zdrowym trybie życia, czekoladki raz w tygodniu z pewnością mu nie zaszkodzą, a na pewno uszczęśliwią.

Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Joanna Szałkowska

Jak zatrzymać dziecko na świeżym powietrzu?

▪ ▪ ▪

2259

15.08.2017

Coraz częściej, nawet dla bardzo małych dzieci, dobra zabawa oznacza tę odbywającą się w wirtualnym świecie. Niestety w większości wypadków oznacza to jeszcze mniej czasu poświęcanego na aktywność...

Młodzieńcza autoagresja

▪ ▪ ▪

3003

03.12.2015

Autoagresja jest działaniem, które osoba podejmuje, żeby sobie samej wyrządzić szkodę. Formą autoagresji psychicznej jest m.in. zaniżanie własnej wartości, wmawianie sobie przykrych rzeczy. Natomiast...

Wsiądź na rower i zwiedzaj Polskę! Oto 8 szlaków rowerowych, które warto poznać

▪ ▪ ▪

2137

29.05.2017

W jaki sposób jednocześnie odpoczywać, ćwiczyć, odkrywać, zwiedzać i zachwycać się imponującymi widokami? Odpowiedź jest jedna – na rowerze. Aktywny wypoczynek to najlepszy sposób na regenerację...

Zerówka w szkole – zalety i wady

▪ ▪ ▪

4467

26.03.2015

Zgodnie z obecnie obowiązującą reformą oświaty, pięciolatki zostały objęte obowiązkiem szkolnym. Rodzice stają przez trudnym wyborem – pozostawić pociechę w płatnym przedszkolu, czy wysłać...

Obudź w dziecku odporność na wiosnę!

▪ ▪ ▪

2740

30.04.2015

Przesilenie wiosenne sprzyja zachorowaniom u dzieci. Nietrudno teraz o wyziębienie lub przegrzanie młodego organizmu. Zakatarzony nosek, ciągłe kichanie, ból gardła, podwyższona temperatura to jedne...

Jak dbać o pupę niemowlęcia?

▪ ▪ ▪

1230

25.06.2023

Podczas codziennej pielęgnacji niemowlęcia musisz szczególną uwagę zwrócić na pupę dziecka. Dlaczego to takie ważne? Po prostu skóra w tym miejscu jest bardzo delikatna i szczególnie wrażliwa...