2415

Zdrowe przekąski dla Twojego dziecka

Większość dzieci mając wybór między owocem a batonikiem, z pewnością wybierze słodycze. Mimo obecnie panującego trendu na zdrowe jedzenie, wiele dzieci jeśli tylko mają taką możliwość, wolą zajadać się łakociami. Warto jednak zwrócić na to uwagę i spróbować zastąpić pewne niezdrowe smakołyki – tymi, które nie odbiją się na zdrowiu naszych pociech.

Zmiany nawyków żywieniowych należałoby bez wątpienia zapoczątkować w domu. Z racji tego, że dziecko czerpie wzorce z zachowania rodziców - najlepiej byłoby gdyby wszyscy domownicy zaczęli stosować jedną dietę. Każdy człowiek, a tymbardziej dziecko w okresie dojrzewania potrzebuje wszystkich składników odżywczych do poprawnego rozwoju. Dlatego tak ważne jest zaplanowanie racjonalnej diety, w której niczego nie zabraknie.

Przede wszystkim należałoby zacząć od tego aby wszystkie posiłki w miarę możliwości przygotowywać w domu. Oczywiście jest to znacznie bardziej czasochłonne, ale w ten sposób unikniemy wielu szkodliwych składników zawartych w przetworzonych daniach gotowych. Dodatkowo, jeśli zdecydujemy się na szykowanie posiłków razem z naszymi pociechami – może to być świetna zabawa.

Jednak samo gotowanie w domu nie wystarczy aby nasze dzieci były zdrowe – dopóki nie zadbamy o zdrowe zamienniki pewnych produktów. Przykładowo tłustą śmietanę można zastąpić jogurtem naturalnym. W wielu przypadkach nie zrobi to aż tak dużej różnicy. Kiedy do sałatki owocowej zamiast bitej śmietany dodamy więcej banana, deser będzie o wiele zdrowszy a nie straci swojej słodyczy. Jeśli chodzi o produkty mączne – te jasne warto zastąpić ciemnymi. Często są one bardziej kaloryczne, jednak o wiele zdrowsze i bardziej syte, zatem zjemy ich mniej. Mowa zarówno o pieczywie, mące, jak i makaronach.

Ważne jest żeby zrezygnować ze smażenia na rzecz pieczenia i gotowania. Smażenie jest jednym z mniej zdrowych sposobów obróbki mięsa, ponieważ traci ono w ten sposób wiele witamin, potrawa jest ciężkostrawna a podczas smażenia na maśle lub margarynie wydziela się wiele szkodliwych substancji. Jeżeli jednak nasze dziecko nie wyobraża sobie niedzielnego poranka bez jajecznicy – nie ma sensu z niej rezygnować. Jajko ma wiele składników odżywczych, a zamiast boczku, do smażenia możemy wykorzystać olej kokosowy lub użyć patelni pokrytej teflonem.

Nadal pozostaje pytanie co z daniami, których nie możemy przygotować na świeżo w domu. Mowa oczywiście o drugim śniadaniu kiedy nasze pociechy chodzą już do szkoły. Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Przede wszystkim pamiętać aby w plecaku znalazła się jedna butelka wody mineralnej. Aby dostarczyć dziecku odpowiedniej ilości witamin, zamiast kupować gotowe soki, w których zawarta jest duża ilość cukru, lepiej przygotować świeżo wyciskany sok z owoców, które można dowolnie łączyć i codziennie urozmaicać. Podobnie z przekąskami. Jeżeli nasze dziecko lubi słodycze nie trzeba rezygnować z batoników. Jednak zamiast tych gotowych, w których znaleźć można wiele niezdrowych składników, jak chociażby utwardzone tłuszcze, można przygotować batoniki owsiane z bakaliami. Z pewnością dodadzą o wiele więcej energii.

Oczywiście nie należy popadać w skrajności i nie można zapominać, że to nadal dziecko i też ma czasem prawo do przyjemności. Więc przy zdrowym trybie życia, czekoladki raz w tygodniu z pewnością mu nie zaszkodzą, a na pewno uszczęśliwią.

Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Joanna Szałkowska

Jaka zabawka będzie adekwatna do wieku dziecka? Poradnik

▪ ▪ ▪

1762

28.10.2022

Pierwsze lata życia to zdecydowanie okres beztroski przepełniony radością i poznawaniem świata. W prawidłowym rozwoju dziecka w tym czasie z całą pewnością pomogą zabawki i różnego rodzaju...

Alkoholizm wśród młodzieży

▪ ▪ ▪

3292

24.08.2015

Alkoholizm wśród młodzieży jest wciąż szokującym tematem. Co innego okazjonalnie wypite piwo z kolegami, a co innego nałóg. Zaczyna się zawsze niewinnie. Pozytywne odbieranie picie alkoholu przez...

Nauczanie indywidualne

▪ ▪ ▪

2908

29.08.2016

W ostatnich latach w Polsce obserwuje się częstsze sięganie po nauczanie indywidualne. Obejmuje ono uczniów szkół i grup zerowych w przedszkolach, których stan zdrowia uniemożliwia lub znacznie...

Likwidacja gimnazjów – co to oznacza dla uczniów i nauczycieli?

▪ ▪ ▪

2638

14.01.2017

W poniedziałek prezydent Andrzej Duda podpisał ustawę o reformie edukacji, co oznacza, ze gimnazja w Polsce zostaną zlikwidowane. Wiąże się to także z powrotem do ośmioletnich szkół podstawowych,...

Poznaj przyczyny występowania biegunek

▪ ▪ ▪

2841

03.03.2017

Biegunka jest gwałtowną reakcją organizmu na zatrucie toksycznymi substancjami. Mówimy o niej, gdy luźny lub płynny stolec jest oddawany więcej niż 3 razy na dzień. Schorzeniu towarzyszyć może...

Witaminowe orzeźwienie

▪ ▪ ▪

2714

29.06.2016

Dzieci potrafią być prawdziwym wulkanem energii. Zwłaszcza, w ciepłe i słoneczne dni nie trzeba długo maluchów namawiać na zabawy z rówieśnikami. Skakanie, bieganie, rower, zwykła zabawa w berka...