2344

Zdrowe przekąski dla Twojego dziecka

Większość dzieci mając wybór między owocem a batonikiem, z pewnością wybierze słodycze. Mimo obecnie panującego trendu na zdrowe jedzenie, wiele dzieci jeśli tylko mają taką możliwość, wolą zajadać się łakociami. Warto jednak zwrócić na to uwagę i spróbować zastąpić pewne niezdrowe smakołyki – tymi, które nie odbiją się na zdrowiu naszych pociech.

Zmiany nawyków żywieniowych należałoby bez wątpienia zapoczątkować w domu. Z racji tego, że dziecko czerpie wzorce z zachowania rodziców - najlepiej byłoby gdyby wszyscy domownicy zaczęli stosować jedną dietę. Każdy człowiek, a tymbardziej dziecko w okresie dojrzewania potrzebuje wszystkich składników odżywczych do poprawnego rozwoju. Dlatego tak ważne jest zaplanowanie racjonalnej diety, w której niczego nie zabraknie.

Przede wszystkim należałoby zacząć od tego aby wszystkie posiłki w miarę możliwości przygotowywać w domu. Oczywiście jest to znacznie bardziej czasochłonne, ale w ten sposób unikniemy wielu szkodliwych składników zawartych w przetworzonych daniach gotowych. Dodatkowo, jeśli zdecydujemy się na szykowanie posiłków razem z naszymi pociechami – może to być świetna zabawa.

Jednak samo gotowanie w domu nie wystarczy aby nasze dzieci były zdrowe – dopóki nie zadbamy o zdrowe zamienniki pewnych produktów. Przykładowo tłustą śmietanę można zastąpić jogurtem naturalnym. W wielu przypadkach nie zrobi to aż tak dużej różnicy. Kiedy do sałatki owocowej zamiast bitej śmietany dodamy więcej banana, deser będzie o wiele zdrowszy a nie straci swojej słodyczy. Jeśli chodzi o produkty mączne – te jasne warto zastąpić ciemnymi. Często są one bardziej kaloryczne, jednak o wiele zdrowsze i bardziej syte, zatem zjemy ich mniej. Mowa zarówno o pieczywie, mące, jak i makaronach.

Ważne jest żeby zrezygnować ze smażenia na rzecz pieczenia i gotowania. Smażenie jest jednym z mniej zdrowych sposobów obróbki mięsa, ponieważ traci ono w ten sposób wiele witamin, potrawa jest ciężkostrawna a podczas smażenia na maśle lub margarynie wydziela się wiele szkodliwych substancji. Jeżeli jednak nasze dziecko nie wyobraża sobie niedzielnego poranka bez jajecznicy – nie ma sensu z niej rezygnować. Jajko ma wiele składników odżywczych, a zamiast boczku, do smażenia możemy wykorzystać olej kokosowy lub użyć patelni pokrytej teflonem.

Nadal pozostaje pytanie co z daniami, których nie możemy przygotować na świeżo w domu. Mowa oczywiście o drugim śniadaniu kiedy nasze pociechy chodzą już do szkoły. Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Przede wszystkim pamiętać aby w plecaku znalazła się jedna butelka wody mineralnej. Aby dostarczyć dziecku odpowiedniej ilości witamin, zamiast kupować gotowe soki, w których zawarta jest duża ilość cukru, lepiej przygotować świeżo wyciskany sok z owoców, które można dowolnie łączyć i codziennie urozmaicać. Podobnie z przekąskami. Jeżeli nasze dziecko lubi słodycze nie trzeba rezygnować z batoników. Jednak zamiast tych gotowych, w których znaleźć można wiele niezdrowych składników, jak chociażby utwardzone tłuszcze, można przygotować batoniki owsiane z bakaliami. Z pewnością dodadzą o wiele więcej energii.

Oczywiście nie należy popadać w skrajności i nie można zapominać, że to nadal dziecko i też ma czasem prawo do przyjemności. Więc przy zdrowym trybie życia, czekoladki raz w tygodniu z pewnością mu nie zaszkodzą, a na pewno uszczęśliwią.

Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Joanna Szałkowska

Cykl EDUKACJA: Test umiejętności trzecioklasisty

▪ ▪ ▪

3040

22.09.2015

Uczniowie trzecich klas szkoły podstawowej będą mogli wziąć udział w dobrowolnym Ogólnopolskim Badaniu Umiejętności Trzecioklasistów. Takie testy odbywać się będą w drugim semestrze nauki...

Alarmujemy – wtórne utonięcie występuje do 72 godzin po zachłyśnięciu się wodą

▪ ▪ ▪

8527

07.09.2015

Jedna z wielu medycznych definicji utonięcia brzmi: jest to rodzaj gwałtownego uduszenia, do którego dochodzi w wyniku zablokowania dróg oddechowych płynem, najczęściej wodą. Niewiele osób zdaje...

Owocne zmiany owocowej propozycji od Marwit

▪ ▪ ▪

3484

28.08.2015

Kiedyś Owocudo a teraz SMOOTHIE i nowy podział smakowy: Biały, Żółty, Czerwony i Zielony - te stworzone z soków oraz zmiksowanych owoców smoothie Marwit będą dostępne w zupełnie nowej, jeszcze...

Dlaczego dzieci symulują dolegliwości zdrowotne?

▪ ▪ ▪

3182

14.04.2016

Każdy rodzic spotkał się z próbami wymigania się dziecka od szkoły lub przedszkola. Czasami motywacje maluchów do udawania chorób mają bardziej złożone podłoże, dlatego bywają sytuacje, w...

Bunt sześciolatka

▪ ▪ ▪

5192

20.10.2014

Rodziców, którzy myśleliby, że większe bunty dziecka kończą się na etapie dwóch i czterech lat, może spotkać niemiła niespodzianka. Tak naprawdę bunty powracają, w różnym wieku i nasileniu,...

Co zrobić z nieużywanymi ciuchami?

▪ ▪ ▪

3228

19.07.2015

Kobiety często powtarzają, że nie mają co na siebie włożyć. Z kolei mężczyźni zarzucają im pełne szafy ubrań. I gdzie tu logika?