2699
Odżywianie w ciąży – jak zmienia się organizm w danym trymestrze? c.d.
Mam nie trzeba przekonywać o tym, że to co jedzą, ma ogromny wpływ na zdrowie i prawidłowy rozwój dziecka. Właściwy tryb odżywiania i wybór pełnowartościowych produktów w trakcie życia płodowego działa też na korzyść matek. Każdej ciężarnej kobiecie powinna przyświecać zasada, by jeść dla dwojga, nie za dwoje, by po porodzie szybko powrócić do wymarzonej sylwetki sprzed ciąży.
Trzeci trymestr
W trakcie trzeciego trymestru następuje przyrost masy i długości ciała dziecka. Intensywnie rozwija się też jego mózg. Zapotrzebowanie energetyczne mamy i malucha wzrasta o 475 kalorii na dobę. Bobas potrzebuje również znacznie więcej białka, którego poziom wzrasta do 100 gram w ciągu dnia. Wiąże się to z koniecznością zwiększenia ilości dziennych posiłków do 5, choć nadal można pozwalać sobie na jedną przekąskę. Białko powinno pochodzić z naturalnych źródeł – roślin strączkowych, orzechów i nasion. Każdy posiłek powinien zawierać 100 gram produktów pochodzenia zwierzęcego – mięso, ryby i jaja to podstawa jadłospisu u ciężarnej kobiety.
W trzecim trymestrze zadbaj o dostarczenie organizmowi wapnia i kontynuuj suplementację jodem oraz witaminą D. Wprowadź do diety suplementy kwasów z rodziny omega-3. Na tym etapie ciąży wzrasta pobieranie tych składników przez malucha, który potrzebuje ich do rozwinięcia układu nerwowego i mózgu. Rosnące dziecko zajmuje coraz więcej miejsca w brzuchu, co powoduje nacisk na narządy układu pokarmowego jego mamy. Skutkuje to zgagą, wzdęciami i dokuczliwą niestrawnością. W tej sytuacji możesz pomóc sobie dokładnym przeżuwaniem pożywienia i unikaniem gazowanych napojów. Nie jedz tuż przez zaśnięciem ani przed przyjęciem pozycji leżącej. Powstawaniu zgagi sprzyja picie kawy, herbaty oraz spożywanie czosnku, cebuli i pora, dlatego zminimalizuj ich konsumpcję. Ciężkostrawne, tłuste i smażone potrawy również nie są zalecane, ponieważ ich trawienie jest bardziej czasochłonne, co może potęgować uczucie ciężkości.
Jakie produkty są więc wskazane dla kobiet w trzecim trymestrze ciąży? Dietetycy zachęcają do jedzenia większych ilości świeżych owoców i warzyw. Zaleca się też kaszę i ryż z pełnego przemiału, chude mięso i morskie ryby. Najzdrowszym dodatkiem do posiłku jest fasola szparagowa, brukselka z wody, sałata z rzodkiewką, gotowana marchewka lub sałatka owocowa. Dziennie pij przynajmniej 1,5-2 litry niegazowanej i niesłodzonej wody. W celu polepszenia smaku możesz dodać do niej plastry cytryny lub limonki. W ramach urozmaicenia dopuszcza się też białe, zielone lub owocowe herbaty.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Justyna Mejna
Czy telefon komórkowy naprawdę zapewnia dziecku bezpieczeństwo?
▪ ▪ ▪
2740
29.10.2015
Aż 83%* polskich 10-latków posiada telefon komórkowy. Wysuwa to nasz kraj na prowadzenie pod kątem liczby dzieci korzystających z telefonów komórkowych na co dzień. Wyprzedzamy m.in. Niemcy, Wielką...
Wpływ diety dziecka na rozwój zgryzu
▪ ▪ ▪
2451
24.06.2016
Okazuje się, że zła dieta może mieć niekorzystny wpływ nie tylko na stan zdrowia zębów dziecka, ale również na rozwój jego zgryzu. Według doktor Kamili Wasiluk z warszawskiego Centrum Medycyny...
Nie takie Halloween straszne
▪ ▪ ▪
2046
15.10.2019
Pod koniec października zmierzch nadchodzi wcześnie. W przyprawiającym o dreszcze chłodzie opatuleni przechodnie nerwowym krokiem spieszą do swoich mieszkań. Światła ulicznych latarni, zamiast...
Nauka poprzez zabawę, czyli zabawki edukacyjne
▪ ▪ ▪
3080
06.10.2015
Pilny uczeń przynoszący do domu piątki i czwórki to duża radość dla każdego rodzica. Zdarza się jednak, że pierwszak niechętnie ćwiczy umiejętność pisania, czytania czy liczenia. Na szczęście...
Zdrowe dziecko to szczęśliwe dziecko. Zimą zadbaj o odporność smyka!
▪ ▪ ▪
2428
08.01.2017
Każda z mam pragnie, aby jej dziecko było radosne i uśmiechnięte. A szczęśliwy malec, to zdrowy malec tryskający energią. Zwłaszcza zima jest okresem, w którym łatwo o osłabienie odporności...
Co dziecko mówi nam, gdy płacze?
▪ ▪ ▪
3646
17.04.2015
Głód? Ból? Stach? Zmęczenie? Mokra pieluszka? Płacz niemowlęcia za każdym razem może sygnalizować coś innego. Zanim maluch nauczy się mówić, łzy będą jedynym sposobem komunikacji, z pomocą...