2463
Odżywianie w ciąży – jak zmienia się organizm w danym trymestrze? c.d.
Mam nie trzeba przekonywać o tym, że to co jedzą, ma ogromny wpływ na zdrowie i prawidłowy rozwój dziecka. Właściwy tryb odżywiania i wybór pełnowartościowych produktów w trakcie życia płodowego działa też na korzyść matek. Każdej ciężarnej kobiecie powinna przyświecać zasada, by jeść dla dwojga, nie za dwoje, by po porodzie szybko powrócić do wymarzonej sylwetki sprzed ciąży.
Trzeci trymestr
W trakcie trzeciego trymestru następuje przyrost masy i długości ciała dziecka. Intensywnie rozwija się też jego mózg. Zapotrzebowanie energetyczne mamy i malucha wzrasta o 475 kalorii na dobę. Bobas potrzebuje również znacznie więcej białka, którego poziom wzrasta do 100 gram w ciągu dnia. Wiąże się to z koniecznością zwiększenia ilości dziennych posiłków do 5, choć nadal można pozwalać sobie na jedną przekąskę. Białko powinno pochodzić z naturalnych źródeł – roślin strączkowych, orzechów i nasion. Każdy posiłek powinien zawierać 100 gram produktów pochodzenia zwierzęcego – mięso, ryby i jaja to podstawa jadłospisu u ciężarnej kobiety.
W trzecim trymestrze zadbaj o dostarczenie organizmowi wapnia i kontynuuj suplementację jodem oraz witaminą D. Wprowadź do diety suplementy kwasów z rodziny omega-3. Na tym etapie ciąży wzrasta pobieranie tych składników przez malucha, który potrzebuje ich do rozwinięcia układu nerwowego i mózgu. Rosnące dziecko zajmuje coraz więcej miejsca w brzuchu, co powoduje nacisk na narządy układu pokarmowego jego mamy. Skutkuje to zgagą, wzdęciami i dokuczliwą niestrawnością. W tej sytuacji możesz pomóc sobie dokładnym przeżuwaniem pożywienia i unikaniem gazowanych napojów. Nie jedz tuż przez zaśnięciem ani przed przyjęciem pozycji leżącej. Powstawaniu zgagi sprzyja picie kawy, herbaty oraz spożywanie czosnku, cebuli i pora, dlatego zminimalizuj ich konsumpcję. Ciężkostrawne, tłuste i smażone potrawy również nie są zalecane, ponieważ ich trawienie jest bardziej czasochłonne, co może potęgować uczucie ciężkości.
Jakie produkty są więc wskazane dla kobiet w trzecim trymestrze ciąży? Dietetycy zachęcają do jedzenia większych ilości świeżych owoców i warzyw. Zaleca się też kaszę i ryż z pełnego przemiału, chude mięso i morskie ryby. Najzdrowszym dodatkiem do posiłku jest fasola szparagowa, brukselka z wody, sałata z rzodkiewką, gotowana marchewka lub sałatka owocowa. Dziennie pij przynajmniej 1,5-2 litry niegazowanej i niesłodzonej wody. W celu polepszenia smaku możesz dodać do niej plastry cytryny lub limonki. W ramach urozmaicenia dopuszcza się też białe, zielone lub owocowe herbaty.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Justyna Mejna
Szczoteczki dla małych i dużych od CURAPROX - Animal Family
▪ ▪ ▪
2062
25.08.2017
Jak zachęcić malucha do mycia ząbków i wyrobić w nim nawyk dbania o higienę jamy ustnej? Można sięgnąć po ultra delikatne szczoteczki CURAPROX, a jednocześnie dołączyć do nich element zabawy...
Wychowywanie dzieci wczoraj i dziś
▪ ▪ ▪
3967
30.06.2015
Bezstresowe wychowanie czy dyscyplina? Porady mamy i babci czy wirtualnych przyjaciółek? Jedno, dwoje, troje dzieci...a może siedmioro? Modele rodziny zmieniały się przez lata. Niektóre widać już...
Zabawy z kolorami. Kiedy dać dziecku kredki?
▪ ▪ ▪
6631
17.04.2019
W różnym wieku dzieci podejmują pierwsze próby rysowania. Kiedy zatem dać dziecku kredki? Dzieci przejawiają aktywność twórczą przez cały czas, niezależnie od swojej woli czy świadomości....
MAMAVILLE targi dla mamy i dziecka
▪ ▪ ▪
2461
09.09.2015
Jeśli chcecie spędzić przyjemny dzień w gronie najbliższych zapraszamy serdecznie na Mamaville - targi dla mamy i dziecka. Jednego dnia, w jednym miejscu będziecie mogli spotkać i poznać wystawców...
Domowe sposoby na zapobieganie chorobie jesienią
▪ ▪ ▪
1942
26.11.2016
Kaszel, katar, kichanie. Jesień to czas, w którym na chorobę jesteśmy narażeni niemal z każdej strony. Częstość występowania infekcji wiąże się z funkcjonowaniem naszego układu odpornościowego,...
Krem ochronny na wiatr i mróz Emolium®
▪ ▪ ▪
2524
14.11.2016
Warszawa, 11 października 2016 - Zimą skóra narażona jest na wiele szkodliwych czynników zewnętrznych. Brak odpowiedniej ochrony przed wiatrem i mrozem może spotęgować ich negatywny wpływ na...