2627
Odżywianie w ciąży – jak zmienia się organizm w danym trymestrze?
Mam nie trzeba przekonywać o tym, że to co jedzą, ma ogromny wpływ na zdrowie i prawidłowy rozwój dziecka. Właściwy tryb odżywiania i wybór pełnowartościowych produktów w trakcie życia płodowego działa też na korzyść matek. Każdej ciężarnej kobiecie powinna przyświecać zasada, by jeść dla dwojga, nie za dwoje, by po porodzie szybko powrócić do wymarzonej sylwetki sprzed ciąży.
Pierwszy trymestr
Zdaniem specjalistów, pierwsze trzy miesiące ciąży nie wymagają od kobiety wprowadzenia zasadniczych zmian w ilości przyjmowanych pokarmów. Jest to z kolei sygnał dla pań, które do tej pory nie zwracały szczególnej uwagi na jakość kupowanych produktów spożywczych, by zaczęły zdrowo się odżywać. W końcu nie dbają już tylko o własny organizm. Na tym etapie od wielkości potraw ważniejsze są regularne posiłki – przynajmniej 3 w ciągu całego dnia, które można dopełniać 1-2 przekąskami. Lekarze są zgodni co do tego, że ciężarna kobieta powinna dostarczać dziecku pożywienia co 3,5-4 godziny.
Podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży zwiększanie kaloryczności posiłków nie jest potrzebne. W tym czasie dieta powinna być zróżnicowana i zrównoważona, choć wielu położników zaleca pacjentkom uzupełnianie jej suplementami kwasu foliowego. Dzięki witaminom z grupy B układ nerwowy dziecka może prawidłowo się rozwijać. Niedobór kwasu listnego może prowadzić do przedwczesnego porodu.
W trakcie pierwszego trymestru najistotniejsze jest uzupełnianie diety witaminami i składnikami mineralnymi, pochodzącymi z naturalnych źródeł – warzyw i owoców. Jarzyny powinno się spożywać przynajmniej 3-4 razy dziennie, z kolei cytrusy 1 lub 2 razy na dobę. Ważne jest także wykluczenie alkoholu i dymu tytoniowego z najbliższego otoczenia ciężarnej. Niektórzy lekarze zalecają także suplementację jodem. Powinno się unikać intensywnie przyprawianych potraw, ziół i ziołowych herbat, kawy, nadmiaru słodyczy i soli kuchennej oraz surowego lub niedogotowanego mięsa. Jedzenie tatara, krwistych steków i sushi zwiększa prawdopodobieństwo zarażenia toksoplazmozą.
Ciążowe eksperymenty
▪ ▪ ▪
2711
24.06.2015
Kulinarne zachcianki w podczas trwania ciąży to normalny stan rzeczy. Czasami jednak przyprawiają obserwujących przynajmniej o ból głowy. O dziwo kobiety w ciąży nie tylko mają dziwne potrzeby...
Najpiękniejsze polskie bajki
▪ ▪ ▪
5508
06.05.2016
Wszyscy pamiętamy z dzieciństwa takie bajki jak „Szklana góra”, „Złota kaczka” czy „Żywa woda”. Powszechnie znane są także opowieści o bazyliszku, poznańskich koziołkach czy Smoku...
Świadoma mama - Koszalin 17.03.2016 r.
▪ ▪ ▪
2984
10.03.2016
Zapraszamy na BEZPŁATNE konferencje i warsztaty praktyczne dla przyszłych i obecnych Rodziców z Koszalina i okolic!
Niebezpieczne słonce
▪ ▪ ▪
3322
12.06.2015
Słoneczne dni napawają optymizmem, chętnie wystawiamy twarze ku słońcu. Takie dni idealne są też na dziecięce zabawy. Niestety słonce może być też bardzo niebezpieczne. Szczególnie dla niemowląt.
Pomysły na wielkanocne zabawy
▪ ▪ ▪
4512
14.03.2015
Zbliżające się Święta Wielkiej Nocy to nie tylko długo wyczekiwany czas wiosennych spacerów i odpoczynku na świeżym powietrzu, ale też doskonała okazja do stworzenia unikatowych dekoracji. Zachęć...
Co zrobić, aby uchronić nasze dzieci w okresie jesienno-zimowym przed… brakiem ruchu!
▪ ▪ ▪
3664
30.11.2018
Nieuchronnie zbliża się okres, gdy słońce zachodzi tuż po powrocie naszych dzieci ze szkoły, a temperatura na dworze z dnia na dzień zacznie drastycznie spadać. Czas zewnętrznych zabaw zostanie...