2761
Dieta ucznia
Żywienie dziecka w wieku szkolnym stanowi znaczącą rolę w jego rozwoju i prawidłowym wzroście. Dzięki odpowiednio skomponowanej diecie, unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą zmniejszać odporność na choroby oraz wydolność fizyczną i psychiczną.
Niezwykle istotne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia już od najmłodszych lat. Maluch powinien poznać podstawowe zasady żywienia i ich znaczenie dla zdrowia, by rozumieć konieczność jedzenia na obiad warzyw, a nie słodyczy. Dużą rolę odgrywają także rówieśnicy, media oraz moda. Na szczęście, obecnie panuje trend na zdrowy styl życia, który pozytywnie wpływa zarówno na najmłodszych, jak i na młodzież.
Codzienna dieta dziecka w wieku szkolnym powinna być pełna zdrowych produktów, jakimi są warzywa, owoce i wyroby pełnoziarniste. Wskazane są więc różnego rodzaju kasze, ciemne makarony, brązowy ryż i pieczywo z ziarnami. Nie należy też zapominać o przetworach mlecznych i tłuszczach pochodzenia roślinnego, czyli np. zdrowej oliwie, maśle, orzechach i nasionach. Jeżeli chodzi o mięso, to najlepiej wybierać chude, takie jak drób. Nie sposób zapomnieć również o niezwykle wartościowych rybach, które są źródłem cennych kwasów Omega-3.
Ograniczyć należy natomiast podawanie dziecku fast-foodów, które zwykle ociekają niezdrowym tłuszczem i nie mają w sobie żadnych wartości odżywczych. Z codziennej diety powinny zostać także wyeliminowane słodycze i wyroby cukiernicze. Do tej kategorii zaliczają się też słodkie napoje i soki, zarówno gazowane, jak i te bez bąbelków. Zamiast tego, warto podsuwać do picia wodę mineralną czy zieloną herbatę.
Uczeń powinien dziennie spożywać cztery lub pięć posiłków. Najważniejszym jest oczywiście śniadanie, które wpływa na dobry początek dnia. W żadnym wypadku nie można pozwolić, by dziecko wychodziło z domu z pustym żołądkiem. Śniadanie utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu oddala się pokusa sięgnięcia po słodycze i niezdrowe przekąski.
Drugi posiłek powinien zostać spożyty po około dwóch-trzech godzinach. Dziecko może ze sobą zabrać kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, np. z indykiem i warzywami, jogurt naturalny, owoce lub inne dania, które można zjeść na zimno. Powinny być lekkie, nieobciążające żołądka, ale dające poczucie nasycenia.
W przypadku, gdy Twoja pociecha spędza w szkole sporo czasu, najlepiej wykupić mu obiad w placówce. Jeżeli jednak jest taka możliwość, najlepiej przygotowywać domowe posiłki i podawać je o stałej porze. Obiad powinien być lekkostrawny, najlepiej gotowany, pieczony lub duszony. Należy unikać potraw smażonych, przede wszystkim tych w panierce. Na talerzu powinny się znaleźć warzywa, produkty pełnoziarniste oraz białko, np. ryba, chude mięso czy jaja.
Kilka godzin po obiedzie można zaserwować dziecku zdrowy deser, czyli np. galaretkę z owocami, ciasteczka owsiane, koktajl mleczny czy świeżo wyciśnięty sok. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita, złożona z lekkich produktów.
Warto zadbać o różnorodność w jadłospisie ucznia i podawać mu codziennie inne dania. W przeciwnym wypadku, szybko się znudzi i będzie go ciągnęło do ciekawych słodyczy czy fast-foodów.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Aleksandra Lisiecka
Rowerek biegowy – towarzysz każdego wiosennego spaceru!
▪ ▪ ▪
2410
09.04.2018
Rowerek biegowy to mały rower bez pedałów i łańcucha, na którym dziecko jeździ, odpychając się nóżkami od podłoża. Choć dla osób nie mających z nim styczności, ten wynalazek może wydawać...
Wspólny pokój chłopca i dziewczynki. Jak połączyć sprzeczne interesy maluchów?
▪ ▪ ▪
2972
01.02.2017
Pokój dziecięcy i młodzieżowy to oaza każdej dorastającej pociechy. Często zdarza się jednak tak, że metraż mieszkania nie pozwala na to, aby dzieci posiadały oddzielne pokoje. Urządzenie wspólnego...
Obcojęzyczne imiona
▪ ▪ ▪
5190
26.07.2015
Wybór właściwego imienia to poważna sprawa. Zdarza się, że rodzice rezygnują z polskich imion na rzecz wzorców zachodnich. Jakie są najdziwniejsze trendy za oceanem?
Jak spędzić majówkę z dziećmi
▪ ▪ ▪
4796
23.04.2015
Co roku pojawia się ten sam problem i pytanie „co robimy na majówkę”. Majowy weekend pełen jest słońca, ciepła i wolnego czasu. Jak go zatem wykorzystać?
Brzdąc w opałach na wakacjach - jak mu pomóc?
▪ ▪ ▪
3147
08.07.2015
Nawet najczujniejsi rodzice mogą mieć czasem problem z upilnowaniem swojego dziecka. Maluchy mają w sobie bowiem niespożyte pokłady energii i ciekawość świata godną największych odkrywców. Dodatkowo...
Wizyta z nastolatką u ginekologa
▪ ▪ ▪
5836
13.10.2015
Pierwsza wizyta z córką u ginekologa często jest wymuszona dolegliwościami zdrowotnymi. Gdy dzieje się coś niepokojącego, nie ma wątpliwości, że po prostu trzeba iść. Większe wątpliwości...