2939
Dieta ucznia
Żywienie dziecka w wieku szkolnym stanowi znaczącą rolę w jego rozwoju i prawidłowym wzroście. Dzięki odpowiednio skomponowanej diecie, unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą zmniejszać odporność na choroby oraz wydolność fizyczną i psychiczną.
Niezwykle istotne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia już od najmłodszych lat. Maluch powinien poznać podstawowe zasady żywienia i ich znaczenie dla zdrowia, by rozumieć konieczność jedzenia na obiad warzyw, a nie słodyczy. Dużą rolę odgrywają także rówieśnicy, media oraz moda. Na szczęście, obecnie panuje trend na zdrowy styl życia, który pozytywnie wpływa zarówno na najmłodszych, jak i na młodzież.
Codzienna dieta dziecka w wieku szkolnym powinna być pełna zdrowych produktów, jakimi są warzywa, owoce i wyroby pełnoziarniste. Wskazane są więc różnego rodzaju kasze, ciemne makarony, brązowy ryż i pieczywo z ziarnami. Nie należy też zapominać o przetworach mlecznych i tłuszczach pochodzenia roślinnego, czyli np. zdrowej oliwie, maśle, orzechach i nasionach. Jeżeli chodzi o mięso, to najlepiej wybierać chude, takie jak drób. Nie sposób zapomnieć również o niezwykle wartościowych rybach, które są źródłem cennych kwasów Omega-3.
Ograniczyć należy natomiast podawanie dziecku fast-foodów, które zwykle ociekają niezdrowym tłuszczem i nie mają w sobie żadnych wartości odżywczych. Z codziennej diety powinny zostać także wyeliminowane słodycze i wyroby cukiernicze. Do tej kategorii zaliczają się też słodkie napoje i soki, zarówno gazowane, jak i te bez bąbelków. Zamiast tego, warto podsuwać do picia wodę mineralną czy zieloną herbatę.
Uczeń powinien dziennie spożywać cztery lub pięć posiłków. Najważniejszym jest oczywiście śniadanie, które wpływa na dobry początek dnia. W żadnym wypadku nie można pozwolić, by dziecko wychodziło z domu z pustym żołądkiem. Śniadanie utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu oddala się pokusa sięgnięcia po słodycze i niezdrowe przekąski.
Drugi posiłek powinien zostać spożyty po około dwóch-trzech godzinach. Dziecko może ze sobą zabrać kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, np. z indykiem i warzywami, jogurt naturalny, owoce lub inne dania, które można zjeść na zimno. Powinny być lekkie, nieobciążające żołądka, ale dające poczucie nasycenia.
W przypadku, gdy Twoja pociecha spędza w szkole sporo czasu, najlepiej wykupić mu obiad w placówce. Jeżeli jednak jest taka możliwość, najlepiej przygotowywać domowe posiłki i podawać je o stałej porze. Obiad powinien być lekkostrawny, najlepiej gotowany, pieczony lub duszony. Należy unikać potraw smażonych, przede wszystkim tych w panierce. Na talerzu powinny się znaleźć warzywa, produkty pełnoziarniste oraz białko, np. ryba, chude mięso czy jaja.
Kilka godzin po obiedzie można zaserwować dziecku zdrowy deser, czyli np. galaretkę z owocami, ciasteczka owsiane, koktajl mleczny czy świeżo wyciśnięty sok. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita, złożona z lekkich produktów.
Warto zadbać o różnorodność w jadłospisie ucznia i podawać mu codziennie inne dania. W przeciwnym wypadku, szybko się znudzi i będzie go ciągnęło do ciekawych słodyczy czy fast-foodów.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Aleksandra Lisiecka
Najpopularniejsze imiona w 2017 roku
▪ ▪ ▪
2636
14.11.2017
Ministerstwo Cyfryzacji przygotowało raport na temat imion nadawanych w pierwszym półroczu 2017 roku. Z opublikowanych danych wynika, że Polacy co raz chętniej wracają do starych, tradycyjnych imion.
Woda mi niestraszna – dziecięcy lęk przed kąpielą
▪ ▪ ▪
3475
07.07.2014
Cudownie jest, gdy dziecko lubi się kąpać. Kąpać się trzeba, więc jeśli maluch czerpie z tego radość, zyskują też rodzice – przede wszystkim spokój. Nikt nie ma ochoty nakłaniać szkraba...
Koniec roku szkolnego – przygotuj dziecko do podróży!
▪ ▪ ▪
2915
26.06.2015
Wakacje to czas spędzony na odkrywaniu nowych miejsc – wędrówki po górach, malownicze jeziora czy plażowanie nad morzem to jedne z ulubionych punktów na mapie letnich wyjazdów. Zanim jednak rozpoczniemy...
Jak wybrać rowerek trójkołowy biegowy dla dziecka?
▪ ▪ ▪
2207
18.08.2022
Rowerek trójkołowy biegowy pozwoli Ci na kontrolę nauki jazdy Twojego dziecka. Jest świetną alternatywą do wózka spacerowego. Możesz zapomnieć o relikcie przeszłości jakim jest drewniany rowerek...
Dzieci i pieniądze - jak nauczyć oszczędzania
▪ ▪ ▪
3392
17.11.2014
Niedaleko pada jabłko od jabłoni… Nie potrafisz oszczędzać? - spróbuj nauczyć tego dziecko. Dziecko, obserwując rodziców, wynosi z domu wzorce. To również dotyczy oszczędzania. Nie trzeba...
Czy telefon komórkowy naprawdę zapewnia dziecku bezpieczeństwo?
▪ ▪ ▪
2945
29.10.2015
Aż 83%* polskich 10-latków posiada telefon komórkowy. Wysuwa to nasz kraj na prowadzenie pod kątem liczby dzieci korzystających z telefonów komórkowych na co dzień. Wyprzedzamy m.in. Niemcy, Wielką...