2478
Dieta ucznia
Żywienie dziecka w wieku szkolnym stanowi znaczącą rolę w jego rozwoju i prawidłowym wzroście. Dzięki odpowiednio skomponowanej diecie, unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą zmniejszać odporność na choroby oraz wydolność fizyczną i psychiczną.
Niezwykle istotne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia już od najmłodszych lat. Maluch powinien poznać podstawowe zasady żywienia i ich znaczenie dla zdrowia, by rozumieć konieczność jedzenia na obiad warzyw, a nie słodyczy. Dużą rolę odgrywają także rówieśnicy, media oraz moda. Na szczęście, obecnie panuje trend na zdrowy styl życia, który pozytywnie wpływa zarówno na najmłodszych, jak i na młodzież.
Codzienna dieta dziecka w wieku szkolnym powinna być pełna zdrowych produktów, jakimi są warzywa, owoce i wyroby pełnoziarniste. Wskazane są więc różnego rodzaju kasze, ciemne makarony, brązowy ryż i pieczywo z ziarnami. Nie należy też zapominać o przetworach mlecznych i tłuszczach pochodzenia roślinnego, czyli np. zdrowej oliwie, maśle, orzechach i nasionach. Jeżeli chodzi o mięso, to najlepiej wybierać chude, takie jak drób. Nie sposób zapomnieć również o niezwykle wartościowych rybach, które są źródłem cennych kwasów Omega-3.
Ograniczyć należy natomiast podawanie dziecku fast-foodów, które zwykle ociekają niezdrowym tłuszczem i nie mają w sobie żadnych wartości odżywczych. Z codziennej diety powinny zostać także wyeliminowane słodycze i wyroby cukiernicze. Do tej kategorii zaliczają się też słodkie napoje i soki, zarówno gazowane, jak i te bez bąbelków. Zamiast tego, warto podsuwać do picia wodę mineralną czy zieloną herbatę.
Uczeń powinien dziennie spożywać cztery lub pięć posiłków. Najważniejszym jest oczywiście śniadanie, które wpływa na dobry początek dnia. W żadnym wypadku nie można pozwolić, by dziecko wychodziło z domu z pustym żołądkiem. Śniadanie utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu oddala się pokusa sięgnięcia po słodycze i niezdrowe przekąski.
Drugi posiłek powinien zostać spożyty po około dwóch-trzech godzinach. Dziecko może ze sobą zabrać kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, np. z indykiem i warzywami, jogurt naturalny, owoce lub inne dania, które można zjeść na zimno. Powinny być lekkie, nieobciążające żołądka, ale dające poczucie nasycenia.
W przypadku, gdy Twoja pociecha spędza w szkole sporo czasu, najlepiej wykupić mu obiad w placówce. Jeżeli jednak jest taka możliwość, najlepiej przygotowywać domowe posiłki i podawać je o stałej porze. Obiad powinien być lekkostrawny, najlepiej gotowany, pieczony lub duszony. Należy unikać potraw smażonych, przede wszystkim tych w panierce. Na talerzu powinny się znaleźć warzywa, produkty pełnoziarniste oraz białko, np. ryba, chude mięso czy jaja.
Kilka godzin po obiedzie można zaserwować dziecku zdrowy deser, czyli np. galaretkę z owocami, ciasteczka owsiane, koktajl mleczny czy świeżo wyciśnięty sok. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita, złożona z lekkich produktów.
Warto zadbać o różnorodność w jadłospisie ucznia i podawać mu codziennie inne dania. W przeciwnym wypadku, szybko się znudzi i będzie go ciągnęło do ciekawych słodyczy czy fast-foodów.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Aleksandra Lisiecka
Podróż z dzieckiem - co warto ze sobą zabrać do auta?
▪ ▪ ▪
2503
16.10.2016
Podróż z dzieckiem w samochodzie często jest stresująca. Niektóre z nas przygotowują się do niej bardzo długo. Kupujemy odpowiednie nosidełko, sprawdzamy zapięcia pasów, szykujemy się do tej...
Materiały, którym zima niestraszna!
▪ ▪ ▪
2170
02.02.2016
Body, kaftanik, śpioszki, sweterek, kombinezon, kołderka i kocyk – z takim ekwipunkiem maluchowi nie powinna być straszna nawet najmroźniejsza zima. Nic z tego! Uczucie ciepła wcale nie jest zależne...
Walentynki Marwit święto miłości
▪ ▪ ▪
2315
09.02.2016
Walentynki to święto miłości! Szukając idealnego prezentu, wybierzmy taki, który pokaże jak bardzo zależy nam na ukochanej osobie. Z miłości do zdrowego smaku można podarować swojej Walentynce...
FAS (Alkoholowy Zespół Płodowy) a trudności szkolne
▪ ▪ ▪
3197
10.10.2014
FAS, czyli Alkoholowy Zespół Płodowy, jest pewnym rodzajem niepełnosprawności, którą dziecko nabywa jeszcze w życiu płodowym. Mózg takiego maleństwa zostaje uszkodzony, bo mama, będąc w ciąży,...
Nauka poprzez zabawę
▪ ▪ ▪
4380
29.11.2015
Słowa Konfucjusza, zapewne znane wszystkim: „Powiedz mi, a zapomnę. Pokaż mi, a zapamiętam. Pozwól mi zrobić, a zrozumiem” idealnie odzwierciedlają postawę dzieci. W momencie kiedy widzimy,...
Cykl EDUKACJA: Plecak, tornister czy torba na kółkach?
▪ ▪ ▪
2357
19.09.2015
Najważniejszym zakupem podczas kompletowania szkolnej wyprawki jest torba, w której uczeń nosić będzie podręczniki i przybory papiernicze. Zastanawiasz się, co najlepiej będzie służyło Twojemu...