Zgłoś pomysł lub błąd
FB
zaloguj się
utwórz konto

2375

Dodano: 06.10.2016

Dieta ucznia

Dieta ucznia

Żywienie dziecka w wieku szkolnym stanowi znaczącą rolę w jego rozwoju i prawidłowym wzroście. Dzięki odpowiednio skomponowanej diecie, unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą zmniejszać odporność na choroby oraz wydolność fizyczną i psychiczną.

Niezwykle istotne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia już od najmłodszych lat. Maluch powinien poznać podstawowe zasady żywienia i ich znaczenie dla zdrowia, by rozumieć konieczność jedzenia na obiad warzyw, a nie słodyczy. Dużą rolę odgrywają także rówieśnicy, media oraz moda. Na szczęście, obecnie panuje trend na zdrowy styl życia, który pozytywnie wpływa zarówno na najmłodszych, jak i na młodzież.

Codzienna dieta dziecka w wieku szkolnym powinna być pełna zdrowych produktów, jakimi są warzywa, owoce i wyroby pełnoziarniste. Wskazane są więc różnego rodzaju kasze, ciemne makarony, brązowy ryż i pieczywo z ziarnami. Nie należy też zapominać o przetworach mlecznych i tłuszczach pochodzenia roślinnego, czyli np. zdrowej oliwie, maśle, orzechach i nasionach. Jeżeli chodzi o mięso, to najlepiej wybierać chude, takie jak drób. Nie sposób zapomnieć również o niezwykle wartościowych rybach, które są źródłem cennych kwasów Omega-3.

Ograniczyć należy natomiast podawanie dziecku fast-foodów, które zwykle ociekają niezdrowym tłuszczem i nie mają w sobie żadnych wartości odżywczych. Z codziennej diety powinny zostać także wyeliminowane słodycze i wyroby cukiernicze. Do tej kategorii zaliczają się też słodkie napoje i soki, zarówno gazowane, jak i te bez bąbelków. Zamiast tego, warto podsuwać do picia wodę mineralną czy zieloną herbatę.

Uczeń powinien dziennie spożywać cztery lub pięć posiłków. Najważniejszym jest oczywiście śniadanie, które wpływa na dobry początek dnia. W żadnym wypadku nie można pozwolić, by dziecko wychodziło z domu z pustym żołądkiem. Śniadanie utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu oddala się pokusa sięgnięcia po słodycze i niezdrowe przekąski.

Drugi posiłek powinien zostać spożyty po około dwóch-trzech godzinach. Dziecko może ze sobą zabrać kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, np. z indykiem i warzywami, jogurt naturalny, owoce lub inne dania, które można zjeść na zimno. Powinny być lekkie, nieobciążające żołądka, ale dające poczucie nasycenia.

W przypadku, gdy Twoja pociecha spędza w szkole sporo czasu, najlepiej wykupić mu obiad w placówce. Jeżeli jednak jest taka możliwość, najlepiej przygotowywać domowe posiłki i podawać je o stałej porze. Obiad powinien być lekkostrawny, najlepiej gotowany, pieczony lub duszony. Należy unikać potraw smażonych, przede wszystkim tych w panierce. Na talerzu powinny się znaleźć warzywa, produkty pełnoziarniste oraz białko, np. ryba, chude mięso czy jaja.

Kilka godzin po obiedzie można zaserwować dziecku zdrowy deser, czyli np. galaretkę z owocami, ciasteczka owsiane, koktajl mleczny czy świeżo wyciśnięty sok. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita, złożona z lekkich produktów.

Warto zadbać o różnorodność w jadłospisie ucznia i podawać mu codziennie inne dania. W przeciwnym wypadku, szybko się znudzi i będzie go ciągnęło do ciekawych słodyczy czy fast-foodów.

Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Aleksandra Lisiecka

Zobacz także:
Tajemniczy podwodny świat Bałtyku bliżej niż myślisz Tajemniczy podwodny świat Bałtyku bliżej niż myślisz

▪ ▪ ▪

2299

05.03.2017

Popularne jest przekonanie, że z powodu niskiego zasolenia wód w Bałtyku żyje niewiele zwierząt. Nie stanowi to jednak przeszkody w odkrywaniu morskiej fauny i flory. Warto wiedzieć, że nasze morze...

Korzyści płynące z czytania bajek Korzyści płynące z czytania bajek

▪ ▪ ▪

3296

04.09.2016

Współcześnie książki zostały odsunięte na dalszy plan. Mimo rozpowszechnienia się telewizji i komputerów, nadal są jednak najważniejszym środkiem w dziedzinie przekazywania wiedzy. Korzyści...

Odkrywać świat wszystkimi zmysłami Odkrywać świat wszystkimi zmysłami

▪ ▪ ▪

2274

07.10.2016

Pierwszy rok życia jest kluczowy dla rozwoju niemowląt. Z bezbronnego, delikatnego noworodka stają się całkiem sprawną, ciekawą świata, coraz bardziej samodzielną istotą. W trakcie tych 12 miesięcy...

DZIECKO Z CHOROBĄ PERTHESA DZIECKO Z CHOROBĄ PERTHESA

▪ ▪ ▪

1977

21.06.2017

Jakie objawy powinny wzbudzić czujność rodziców, by w porę zasięgnąć konsultacji lekarskiej?
Choroba Perthesa (Legga-Calvego-Perthesa) – jałowa martwica głowy kości udowej, występuje...

Czas na żłobek Czas na żłobek

▪ ▪ ▪

2710

25.06.2015

Zostawienie dziecka w obcych rekach może być bardzo trudne. Próbujemy odczarować mity dotyczące pobytu w żłobku.

Jak rozmawiać z dziećmi o pieniądzach – 4 strategie Jak rozmawiać z dziećmi o pieniądzach – 4 strategie

▪ ▪ ▪

2087

03.04.2017

Twoje konto osobiste przedstawia opłakany stan, święta za pasem, a Twoje dziecko marzy o wakacyjnym wyjeździe i nowym gadżecie elektronicznym? Nie panikuj. Podpowiadamy, jak rozmawiać z najmłodszymi...

Akceptuję, nie pokazuj więcej

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.

Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki.