Zgłoś pomysł lub błąd
FB
zaloguj się
utwórz konto

5498

Dodano: 07.07.2014

Dieta ciążowa

Dieta ciążowa

Hura, są dwie kreski na teście ciążowym i wiesz już, że w twoim brzuchu rośnie dziecko. Ale nawet jeżeli nie spodziewałaś się takiej informacji to Twój organizm i tak da ci do zrozumienia, że coś się zmieniło. Pierwsze zmiany na ogół dotyczą stosunku do... jedzenia. Niektóre kobiety w pierwszych miesiącach niemal nie odczuwają, że są w ciąży. Nic im nie dolega i czują się tak jak zwykle. Dla większości kobiet jest to jednak czas prawdziwej zmiany. Także w kwestii jedzenia.

Apetyt ponad normę

Część przyszłych mam na początku ciąży ma wilczy apetyt. Wciąż czują się głodne i co chwila sięgają po coś do jedzenia. To ciągłe, nieustające uczucie głodu, wbrew pozorom, nie jest wynikiem zwiększonego zapotrzebowania organizmu na kalorie (to na razie się nie zmienia), ale ma podłoże głównie psychologiczne. Niestety, nadmiar ciała wcale nie jest dobry ani dla przyszłej mamy, ani dla dziecka. By więc wilk był syty, a ciało nadmiernie nie przybrało, najlepiej jeść często niewielkie porcje lekkostrawnych, wartościowych i bogatych w błonnik przysmaków. Warto mieć pod ręką umyte, gotowe do jedzenia warzywa i owoce (na przykład marchewkę i ogórka pokrojonego w słupki, pomidorki koktajlowe, porcje sałatki z warzyw, jabłka, śliwki), suszone figi, wafle ryżowe. Głód dobrze sycą także niskokaloryczne i zdrowe gęste warzywne zupy kremy.

Jeśli masz apetyt, pij chude mleko, jedz odtłuszczone produkty mleczne (obniżona zawartość tłuszczu nie wpływa na skład ani wchłanianie witamin oraz minerałów). Ciepłe posiłki gotuj na parze, piecz w piekarniku w folii. W ciągu dnia popijaj wodę małymi łykami. Jeśli dobrze się czujesz, nie rezygnuj z aktywności fizycznej - spaceruj, pływaj, ćwicz jogę.

Niechęć do jedzenia

Jest także drugi przypadek - brak apetytu. Często przyczyną problemów jest samo przygotowywanie posiłków i towarzysząca im intensywność zapachów. Niestety nie możemy przestać jeść, ale możemy i powinnyśmy poprosić naszego partnera, by przejął ten obowiązek w swoje ręce. Jedz to, na co masz ochotę i w konsystencji, którą lubisz. Wszystko oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Ważne, aby unikać potraw silnie pachnących, dbaj, by jedzenie było ładnie podane. Jeśli siedzenie nad talerzem przyprawia cię o mdłości, spakuj przekąskę i zabierz ją... na spacer. Jeżeli jesz mało, pilnuj, by posiłki były wartościowe. Masz wstręt do mięsa? Zastąp je rybą, jajami, nabiałem, warzywami strączkowymi. Ważna rada to w poprawie apetytu na pewno pomoże aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu lub w wodzie.

1 2 3
Zobacz także:
Rowerek biegowy – towarzysz każdego wiosennego spaceru! Rowerek biegowy – towarzysz każdego wiosennego spaceru!

▪ ▪ ▪

935

09.04.2018

Rowerek biegowy to mały rower bez pedałów i łańcucha, na którym dziecko jeździ, odpychając się nóżkami od podłoża. Choć dla osób nie mających z nim styczności, ten wynalazek może wydawać...

Cykl EDUKACJA: Poradnik rodzica przedszkolaka Cykl EDUKACJA: Poradnik rodzica przedszkolaka

▪ ▪ ▪

1525

16.09.2015

Do przedszkola uczęszczają maluchy od trzeciego do piątego roku życia, a także sześciolatki, które nie poszły do szkoły. Obecnie pobyt dziecka w publicznej placówce nie jest drogi, ponieważ...

Zadbaj o swoje zdrowie przed ciążą Zadbaj o swoje zdrowie przed ciążą

▪ ▪ ▪

1750

05.11.2014

Ciąża podobnie jak maraton – jest niezwykłym wysiłkiem dla każdej kobiety. 9 miesięcy wytężonej pracy za więcej niż jeden organizm. Większe zapotrzebowanie na kalorie, witaminy i minerały....

Idealna torba – czyli co powinno znaleźć się w  kolonijnym bagażu. Idealna torba – czyli co powinno znaleźć się w kolonijnym bagażu.

▪ ▪ ▪

1392

12.05.2015

Wyjazd na kolonie wiąże się z trudnią misją jaką jest pakowanie. Przy każdym dłuższym wyjeździe zebranie wszystkich potrzebnych rzeczy stanowi problem. Jeżeli po raz pierwszy pakujecie dziecko...

Rozwijaj koncentrację swojego dziecka! Rozwijaj koncentrację swojego dziecka!

▪ ▪ ▪

975

13.03.2017

Pierwsze lata nauki w szkole wymagają od dziecka w sposób szczególny skupienia i koncentracji uwagi. Jest to etap intensywnego rozwoju pamięci, wyobraźni, zdobywania wiedzy i umiejętności. Uczeń...

Najpopularniejsze imiona w 2017 roku Najpopularniejsze imiona w 2017 roku

▪ ▪ ▪

955

14.11.2017

Ministerstwo Cyfryzacji przygotowało raport na temat imion nadawanych w pierwszym półroczu 2017 roku. Z opublikowanych danych wynika, że Polacy co raz chętniej wracają do starych, tradycyjnych imion.

Akceptuję, nie pokazuj więcej

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.

Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki.