4116
Basen – miejsce idealne dla przyszłych mam
Pływanie to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej. Doskonale wpływa na całe ciało, gdyż angażuje wszystkie mięśnie. Należy do grupy ćwiczeń aerobowych, przez co modeluje sylwetkę i ma zbawienny wpływ na kręgosłup. To wszystko sprawia, że kobiety w ciąży powinny na stałe wpisać w swój plan dnia zajęcia na basenie.
Ciąża to nie choroba. W tej kwestii lekarze mówią jednym głosem. Wskazana jest aktywność i uprawianie sportu. Oczywiście, gdy nie ma innych przeciwwskazań i wszystko przebiega prawidłowo. Leżenie na kanapie nie wpływa korzystanie na nasze samopoczucie i rozwój dziecka. Dużo lepszym rozwiązaniem są długie spacery na świeżym powietrzu, joga czy rower. Jednak wśród zajęć ruchowych dla kobiet w ciąży prym wiedzie pływanie. W wodzie nasze ciało jest lekkie, więc zwiększona masa ciała nie stwarza żadnych ograniczeń ruchowych. Dajemy chwilę wytchnienia zmęczonemu kręgosłupowi i zwiększamy wytrzymałość mięśni, co będzie miało niebagatelny wpływ na późniejszy poród. Z wielu badań wynika, że kobiety, które regularnie chodziły na basen, odczuwają mniejszy ból wydając na świat swoje maleństwo. Aktywne panie szybciej też wracają do formy po porodzie i rzadziej popadają w poporodową depresję. Dzięki lepszemu ukrwieniu gruczołów laktacja trwa dłużej, a jak wiadomo – mleko matki jest dla dziecka najlepszym pokarmem.
W pierwszych miesiącach ciąży, kiedy jeszcze brzuszek nie ogranicza nam ruchów, zalecany jest styl klasyczny, czyli tak zwana żabka. W miarę upływu czasu postaw na pływanie na plecach. Nauczysz się utrzymywać równowagę i kontrolować oddech. Zwiększysz też wydolność układu oddechowego, dzięki czemu płód będzie lepiej dotleniony. Trening na basenie wykonuj spokojnie, by nie przeforsować organizmu. Zlecany czas to 30-45 min, minimum 4 razy w tygodniu. Staraj się przerywać pływanie, włączając co jakiś czas wymachy nóg pod wodą czy tradycyjny „rowerek”. Co w sytuacji, gdy przyszła mama nie umiesz pływać? Nie rezygnuj z basenu! Pływalnie oferują ciężarnym szeroką gamę zajęć: aqua aerobik, pływanie lecznicze i relaksacyjne. Wśród zalet wodnych zajęć trzeba wymienić fakt, iż jest to sport nieurazowy, co oznacza pracują wszystkie mięśnie, nie obciążając przy tym stawów. Korzystnie wpływa na często pojawiające się obrzęki nóg. Utrzymanie prawidłowej masy ciała zapobiega pojawieniu się chorób typowych dla kobiet w ciąży, np. cukrzycy ciążowej, nadciśnienia tętniczego, a nawet pomaga w leczeniu rwy kulszowej.
Ginekolodzy odradzają jednak korzystanie z sauny i jacuzzi. Poprzez podwyższoną temperaturę wody następuje przegrzanie organizmu, co negatywnie wpływa na rozwój płodu. Dodatkowo w jacuzzi mogą występować niebezpieczne bakterie, które najczęściej prowadzą do infekcji dróg rodnych. Sauna zakazana jest w I oraz III trymestrze, ze względu na możliwość poronienia lub przedwczesnego porodu.
Jeśli w wodzie czujesz się jak ryba, to miejsce idealne dla Ciebie i Twojego maleństwa. Kołyszące ruchy wody uspokoją je i z pewnością przyczynią się do przybrania odpowiedniej pozycji, która znacznie ułatwi poród. Ćwicz pod okiem lekarza i specjalisty, a Twoja forma sprzed ciąży będzie równie dobra, gdy na świecie pojawi się nowy członek rodziny.
Redakcja AchTeDzieciaki.pl
Natalia Filipiak
Przedszkolny ból głowy, czyli jak przetrwać pierwsze tygodnie przeszklonych pożegnań.
▪ ▪ ▪
3080
17.04.2015
Pierwsze dni w przedszkolu to zmartwienie spędzające sen z powiek niemal każdej mamie. Wizja siarczystych łez, krzyku i przerażania na ukochanej buźce nie należy do przyjemnych. Niestety pojawia...
Pierwsze dziecko trojga rodziców przyszło na świat.
▪ ▪ ▪
3481
30.09.2016
Urodziło się pierwsze dziecko, które ma troje rodziców - informuje New Scientist, chłopczyk ma materiał genetyczny ojca i dwóch kobiet: matki i dawczyni. Jego mama jest nosicielką genów wywołujących...
Rozwój muzyczny dziecka
▪ ▪ ▪
6848
08.12.2015
Nie bez znaczenia jest słuchanie muzyki przez kobiety w ciąży. Zapamiętać należy, że w tym okresie muzyka wpływa kojąco nie tylko na nas, ale również na naszego malucha. Im większa stymulacja...
Jak dbać o pupę niemowlęcia?
▪ ▪ ▪
1487
25.06.2023
Podczas codziennej pielęgnacji niemowlęcia musisz szczególną uwagę zwrócić na pupę dziecka. Dlaczego to takie ważne? Po prostu skóra w tym miejscu jest bardzo delikatna i szczególnie wrażliwa...
Cykl EDUKACJA: Szkoła podstawowa – vademecum rodzica
▪ ▪ ▪
3500
24.09.2015
Nauka w szkole podstawowej to istotny etap w życiu Twojej pociechy. Podstawówka przygotowuje do pierwszego ważnego egzaminu w karierze edukacyjnej młodego żaka – sprawdzianu szóstoklasisty. Nie...
Trzy dodatkowe badania, które naprawdę warto wykonać w ciąży
▪ ▪ ▪
2583
31.08.2016
USG, amniopunkcja, kordocenteza, biopsja kosmówki, test PAPP-A czy NIFTY? Lista badań, które może wykonać kobieta w ciąży, chcąc sprawdzić stan zdrowia swojej pociechy, jest naprawdę długa....