4141
Basen – miejsce idealne dla przyszłych mam
Pływanie to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej. Doskonale wpływa na całe ciało, gdyż angażuje wszystkie mięśnie. Należy do grupy ćwiczeń aerobowych, przez co modeluje sylwetkę i ma zbawienny wpływ na kręgosłup. To wszystko sprawia, że kobiety w ciąży powinny na stałe wpisać w swój plan dnia zajęcia na basenie.
Ciąża to nie choroba. W tej kwestii lekarze mówią jednym głosem. Wskazana jest aktywność i uprawianie sportu. Oczywiście, gdy nie ma innych przeciwwskazań i wszystko przebiega prawidłowo. Leżenie na kanapie nie wpływa korzystanie na nasze samopoczucie i rozwój dziecka. Dużo lepszym rozwiązaniem są długie spacery na świeżym powietrzu, joga czy rower. Jednak wśród zajęć ruchowych dla kobiet w ciąży prym wiedzie pływanie. W wodzie nasze ciało jest lekkie, więc zwiększona masa ciała nie stwarza żadnych ograniczeń ruchowych. Dajemy chwilę wytchnienia zmęczonemu kręgosłupowi i zwiększamy wytrzymałość mięśni, co będzie miało niebagatelny wpływ na późniejszy poród. Z wielu badań wynika, że kobiety, które regularnie chodziły na basen, odczuwają mniejszy ból wydając na świat swoje maleństwo. Aktywne panie szybciej też wracają do formy po porodzie i rzadziej popadają w poporodową depresję. Dzięki lepszemu ukrwieniu gruczołów laktacja trwa dłużej, a jak wiadomo – mleko matki jest dla dziecka najlepszym pokarmem.
W pierwszych miesiącach ciąży, kiedy jeszcze brzuszek nie ogranicza nam ruchów, zalecany jest styl klasyczny, czyli tak zwana żabka. W miarę upływu czasu postaw na pływanie na plecach. Nauczysz się utrzymywać równowagę i kontrolować oddech. Zwiększysz też wydolność układu oddechowego, dzięki czemu płód będzie lepiej dotleniony. Trening na basenie wykonuj spokojnie, by nie przeforsować organizmu. Zlecany czas to 30-45 min, minimum 4 razy w tygodniu. Staraj się przerywać pływanie, włączając co jakiś czas wymachy nóg pod wodą czy tradycyjny „rowerek”. Co w sytuacji, gdy przyszła mama nie umiesz pływać? Nie rezygnuj z basenu! Pływalnie oferują ciężarnym szeroką gamę zajęć: aqua aerobik, pływanie lecznicze i relaksacyjne. Wśród zalet wodnych zajęć trzeba wymienić fakt, iż jest to sport nieurazowy, co oznacza pracują wszystkie mięśnie, nie obciążając przy tym stawów. Korzystnie wpływa na często pojawiające się obrzęki nóg. Utrzymanie prawidłowej masy ciała zapobiega pojawieniu się chorób typowych dla kobiet w ciąży, np. cukrzycy ciążowej, nadciśnienia tętniczego, a nawet pomaga w leczeniu rwy kulszowej.
Ginekolodzy odradzają jednak korzystanie z sauny i jacuzzi. Poprzez podwyższoną temperaturę wody następuje przegrzanie organizmu, co negatywnie wpływa na rozwój płodu. Dodatkowo w jacuzzi mogą występować niebezpieczne bakterie, które najczęściej prowadzą do infekcji dróg rodnych. Sauna zakazana jest w I oraz III trymestrze, ze względu na możliwość poronienia lub przedwczesnego porodu.
Jeśli w wodzie czujesz się jak ryba, to miejsce idealne dla Ciebie i Twojego maleństwa. Kołyszące ruchy wody uspokoją je i z pewnością przyczynią się do przybrania odpowiedniej pozycji, która znacznie ułatwi poród. Ćwicz pod okiem lekarza i specjalisty, a Twoja forma sprzed ciąży będzie równie dobra, gdy na świecie pojawi się nowy członek rodziny.
Redakcja AchTeDzieciaki.pl
Natalia Filipiak
Mały uczeń a sport
▪ ▪ ▪
3923
09.10.2014
Ruch to zdrowie. Bez dwóch zdań. Aktywność fizyczna wspomaga rozwój fizyczny, psychiczny i społeczny. Dotlenia organizm, wpływa na wzrost i rozwój mięśni, uczy radzenia sobie z emocjami, porażkami....
Jak zorganizować dziecku czas wolny podczas ferii zimowych?
▪ ▪ ▪
3283
18.01.2016
Ferie zimowe i letnie wakacje to dwa szczególne okresy dla uczniów – bez względu na wiek, czekają na nie wszyscy! Odpoczynek od nauki wywołuje szczery uśmiech. Niestety tak już jest, że dla najmłodszych...
Jak nauczyć dziecko ostrożności w stosunku do obcych?
▪ ▪ ▪
3297
09.08.2016
Od małego kształcimy w dzieciach przekonanie, że na świecie są ludzie „dobrzy” i „źli”. Jednym z zadań rodzica jest nauczenie swojej pociechy ostrożności, nie rujnując jednak przy tym...
Wakacyjne sensacje żołądkowe – jak ich uniknąć?
▪ ▪ ▪
2724
17.07.2016
Słońce, plaża, szum fal, pełen relaks… Niestety w tym scenariuszu czasem pojawiają się też zupełnie niepożądane sceny. Często wystarczy jedna gałka nieświeżych lodów, napój z kostkami...
Dziecięce ADHD – jak pomóc dziecku i otoczeniu
▪ ▪ ▪
3517
07.07.2014
Określenie „nadpobudliwość psychoruchowa” jest często nadużywane. Wystarczy, że dziecko jest ruchliwe, aktywne, szybko nudzi się jakąś czynnością, a już pojawia się podejrzenie o ADHD....
Wybieramy miejsce porodu
▪ ▪ ▪
3483
24.04.2015
Niejedna ciężarna zadaje sobie pytanie - gdzie rodzić? Większość porodów w Polsce odbywa się w szpitalach, jednak niektóre kobiety decydują się na narodziny maleństwa w domu. Ważne, aby sprawdzić...