9109
Dieta ciążowa
Hura, są dwie kreski na teście ciążowym i wiesz już, że w twoim brzuchu rośnie dziecko. Ale nawet jeżeli nie spodziewałaś się takiej informacji to Twój organizm i tak da ci do zrozumienia, że coś się zmieniło. Pierwsze zmiany na ogół dotyczą stosunku do... jedzenia. Niektóre kobiety w pierwszych miesiącach niemal nie odczuwają, że są w ciąży. Nic im nie dolega i czują się tak jak zwykle. Dla większości kobiet jest to jednak czas prawdziwej zmiany. Także w kwestii jedzenia.
Apetyt ponad normę
Część przyszłych mam na początku ciąży ma wilczy apetyt. Wciąż czują się głodne i co chwila sięgają po coś do jedzenia. To ciągłe, nieustające uczucie głodu, wbrew pozorom, nie jest wynikiem zwiększonego zapotrzebowania organizmu na kalorie (to na razie się nie zmienia), ale ma podłoże głównie psychologiczne. Niestety, nadmiar ciała wcale nie jest dobry ani dla przyszłej mamy, ani dla dziecka. By więc wilk był syty, a ciało nadmiernie nie przybrało, najlepiej jeść często niewielkie porcje lekkostrawnych, wartościowych i bogatych w błonnik przysmaków. Warto mieć pod ręką umyte, gotowe do jedzenia warzywa i owoce (na przykład marchewkę i ogórka pokrojonego w słupki, pomidorki koktajlowe, porcje sałatki z warzyw, jabłka, śliwki), suszone figi, wafle ryżowe. Głód dobrze sycą także niskokaloryczne i zdrowe gęste warzywne zupy kremy.
Jeśli masz apetyt, pij chude mleko, jedz odtłuszczone produkty mleczne (obniżona zawartość tłuszczu nie wpływa na skład ani wchłanianie witamin oraz minerałów). Ciepłe posiłki gotuj na parze, piecz w piekarniku w folii. W ciągu dnia popijaj wodę małymi łykami. Jeśli dobrze się czujesz, nie rezygnuj z aktywności fizycznej - spaceruj, pływaj, ćwicz jogę.
Niechęć do jedzenia
Jest także drugi przypadek - brak apetytu. Często przyczyną problemów jest samo przygotowywanie posiłków i towarzysząca im intensywność zapachów. Niestety nie możemy przestać jeść, ale możemy i powinnyśmy poprosić naszego partnera, by przejął ten obowiązek w swoje ręce. Jedz to, na co masz ochotę i w konsystencji, którą lubisz. Wszystko oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Ważne, aby unikać potraw silnie pachnących, dbaj, by jedzenie było ładnie podane. Jeśli siedzenie nad talerzem przyprawia cię o mdłości, spakuj przekąskę i zabierz ją... na spacer. Jeżeli jesz mało, pilnuj, by posiłki były wartościowe. Masz wstręt do mięsa? Zastąp je rybą, jajami, nabiałem, warzywami strączkowymi. Ważna rada to w poprawie apetytu na pewno pomoże aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu lub w wodzie.
Wsiądź na rower i zwiedzaj Polskę! Oto 8 szlaków rowerowych, które warto poznać
▪ ▪ ▪
2487
29.05.2017
W jaki sposób jednocześnie odpoczywać, ćwiczyć, odkrywać, zwiedzać i zachwycać się imponującymi widokami? Odpowiedź jest jedna – na rowerze. Aktywny wypoczynek to najlepszy sposób na regenerację...
Jak poradzić sobie ze stresem?
▪ ▪ ▪
3632
08.04.2015
Współcześnie cały czas jesteśmy wystawieni na działanie stresu. Okres okołoporodowy jest dodatkowym silnym zbiorem czynników stresujących. Cały świat wywraca się do góry nogami. Martwimy się...
DZIECKO Z CHOROBĄ PERTHESA
▪ ▪ ▪
2755
21.06.2017
Jakie objawy powinny wzbudzić czujność rodziców, by w porę zasięgnąć konsultacji lekarskiej?
Choroba Perthesa (Legga-Calvego-Perthesa) – jałowa martwica głowy kości udowej, występuje...
Wszystko, co chciałabyś wiedzieć o... probiotykach ginekologicznych
▪ ▪ ▪
3154
20.10.2014
Hasło probiotyk stało się ostatnio niezwykle modne. Do ich stosowania ze szklanego ekranu zachęcają młode, atrakcyjne kobiety, z którymi chcemy się utożsamiać. Warto więc zapytać – czy to...
W supermarkecie z dzieckiem, czyli jak przetrwać zakupy bez rodzinnej kłótni
▪ ▪ ▪
3222
15.05.2015
Bezradni rodzice uganiający się za naburmuszoną pociechą, która kategorycznym tonem oznajmia, że potrzebuje kolejnej zabawki to dość częsty obraz widziany w hipermarkecie. Cotygodniowe wspólne...
„Elementarz smaków” pomaga w rozszerzaniu diety dzieci
▪ ▪ ▪
3063
19.07.2016
Żywienie dzieci to temat niezwykle ważny. W odpowiedzi na potrzeby rodziców, którzy poszukują pełnej i rzetelnej wiedzy z zakresu rozszerzania diety maluchów, powstał projekt „Nauka Smaków”....