4100
Prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna w oczekiwaniu na nowe życie
Pojawienie się na świecie dziecka to jedna z najważniejszych chwil w życiu dwojga kochających się ludzi. Warto pomyśleć o prawidłowym rozwoju pociechy jeszcze przed jej poczęciem. Dbałość o zdrowie, dobre samopoczucie i kondycję fizyczną przed ciążą jest równie ważna jak podczas jej trwania. Zbilansowana dieta i aktywność ruchowa pozwalają przygotować ciało kobiety do zmian, które nastaną w jej organizmie. Razem z partnerem planujecie założenie rodziny? Musicie być zatem świadomi, że nawet ginekologowi trudno jest przewidzieć, w którym cyklu dojdzie do zapłodnienia. Może się nawet okazać, że kobieta jest w ciąży, ale nie jest tego świadoma. Przez pierwszych kilka tygodni dziecko będzie potrzebowało dużych ilości kwasu foliowego, białka, cynku i witaminy B6, by prawidłowo się rozwijać.
Jak zatroszczyć się o zdrowie przed ciążą?
Do najważniejszych zadań stojących przed przyszłą mamą jest utrzymanie optymalnej wagi ciała. Pamiętaj, że ani nadwaga ani niedowaga nie będzie Waszym sprzymierzeńcem w staraniach o potomka. Niedowaga niesie ze sobą ryzyko przyniesienia na świat malca z niską masą urodzeniową, z kolei otyłość przyczynia się do powstawania powikłań okołoporodowych i wystąpienia cukrzycy u Waszej pociechy. Jak zatem zatroszczyć się o siebie, by móc cieszyć się zdrowym i radosnym niemowlęciem? Zrównoważona dieta, spożywanie różnorodnych i wartościowych pokarmów oraz aktywny styl bycia zagwarantują dziecku optymalny start w życie, co przyniesie korzyść również jego mamie. Planowanie ciąży to doskonały czas, by uważnie przyjrzeć się temu, co znajduje się na talerzu oraz zapoczątkować żywieniowe przygotowania. Miej świadomość, że organizm kobiety potrzebuje około trzech miesięcy na zgromadzenie witamin i składników mineralnych niezbędnych dla prawidłowego rozwoju malca, a także na wyzbycie się szkodliwych substancji.
Zdrowa mama to zdrowy maluch!
Już dziś zaplanuj jadłospis, aby był zdrowy zarówno dla przyszłej mamy, jak i jej dziecka. Niezwykle istotne jest wypracowanie nawyku spożywania od pięciu do sześciu posiłków w ciągu dnia. Przyjmowanie zbilansowanych pokarmów w postaci dwóch dań głównych i trzech pełnowartościowych przekąsek pozwoli zachować kobiecie odpowiednią masę w trakcie ciąży. Dieta ciężarnej powinna być bogata w kwas foliowy i żelazo, aby móc dostarczać organizmowi około 15 miligramów żelaza dziennie. Cennym źródłem kwasu foliowego są owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste oraz nasiona roślin strączkowych. Żelazo znajduje się w pieczywie pełnoziarnistym i chudym mięsie. Wasza pociecha będzie potrzebowała wapna i witaminy D, aby budować mocne kości, dlatego też poranną kawę warto zastąpić przetworami mlecznymi oraz niskozmineralizowaną wodą.
Aktywność fizyczna jest podstawą dobrego samopoczucia
Planując powiększenie rodziny nie można zapomnieć o odpowiedniej dawce ruchu. Przyszła mama powinna zaprzyjaźnić się ze sportowym obuwiem i polubić długie spacery. Bardzo popularną formą sportu zalecaną ciężarnym Paniom jest pływanie oraz zajęcia z jogi dedykowane kobietom oczekującym dziecka. Warto zaufać specjalistom w zakresie dietetyki oraz trenerom personalnym posiadającym doświadczenie w pracy z kobietami w tym szczególnym stanie. Sklep internetowy Trenuj-24.pl oferuje program „W oczekiwaniu na nowe życie” przeznaczony dla Pań pragnących zadbać o zdrowie przed ciążą oraz tych, które właśnie oczekują potomka. W ramach pakietu Panie otrzymują profesjonalną dietę i wytyczne dotyczące aktywności fizycznej na okres poprzedzający ciążę oraz na każdy z jej trzech trymestrów. Plan układany jest na podstawie ankiety analizowanej przez wykwalifikowanego trenera personalnego i/lub dietetyka, zaś obsługa formularza odbywa się online. Zespół specjalistów Trenuj-24.pl działa w interesie kobiet oraz ich dzieci, dbając o zdrowie i dobre samopoczucie rodziny.
Więcej na temat programu dla Pań oczekujących dziecka lub będących w ciąży dowiecie się pod adresem: trenuj-24.pl
Zaprasza serwis trenuj-24.pl
Dlaczego poczucie bezpieczeństwa jest tak ważne dla dziecka?
▪ ▪ ▪
5447
15.08.2015
Niemal w każdym tekście parentingowym znajdziemy porady, które mają nam pomóc w zbudowaniu poczucia bezpieczeństwa u dziecka. Ten magiczny zwrot pojawia się niemal wszędzie. Dlaczego jednak bezpieczeństwo...
Terapia dziecięca
▪ ▪ ▪
3317
30.06.2015
Rodziców niepokoi dosłownie wszystko. Albo przynajmniej ma prawo niepokoić, zwłaszcza dziś, gdy świadomość problemów jest wysoka, a niesprawdzone informacje mieszają się z reklamami i docierają...
Konkurs: Już dziś obudź w sobie wiosnę!
▪ ▪ ▪
3206
29.03.2016
Nadejście wiosny nie zawsze można poznać po kolorowych grządkach, kwitnących wierzbach czy ciepłych promieniach słońca. Pogoda bywa zdradliwa i mimo, że kalendarz wyraźnie sugeruje nam zmianę...
Pamiętajmy o innych
▪ ▪ ▪
3059
19.08.2015
Dzielenie się nie jest łatwe, tym bardziej, gdy nie widzimy w tym nic fajnego. Pomocy innymi i dobrych nawyków możemy się nauczyć. Jednak takie lekcje trzeba zacząć już od najmłodszych lat.
Śniegowe zabawy z dziećmi
▪ ▪ ▪
3675
08.01.2016
Mamy styczeń. Zima w pełni. Śniegu przybywa i mamy nadzieję, że będzie go w bród. Dorośli nie są szczęśliwi, bo trzeba odśnieżać, nigdzie nie można zaparkować, a i z przejazdem wieloma...
Choroba lokomocyjna – gdy podróż staje się męczarnią
▪ ▪ ▪
3903
29.10.2015
Twój niemowlak nie znosi jazdy samochodem lub autobusem, a zamiast szybko uciąć sobie drzemkę – wierci się, popłakuje, jest rozdrażniony? Może odczuwać dolegliwości wynikające z choroby lokomocyjnej!...