3885
FitMama, czyli jak ćwiczyć podczas ciąży?
Ciąża to najbardziej wyjątkowy czas w życiu kobiety. Coraz więcej przyszłych mam decyduje się na bycie aktywną podczas ciąży. Czy i jak kobiety powinny trenować, by nie zaszkodzić ani sobie, ani dziecku? Pierwszą i podstawową zasadą jest ostrożność. Ciąża nie oznacza całkowitego porzucenia aktywności fizycznej. Jest nawet wskazana. Ważne jest jednak, by mieć na ten temat wiedzę i poprawnie dopasować ćwiczenia.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia są znakomitym sposobem na wszystkie towarzyszące ciąży dolegliwości – bóle pleców, zaparcia, jakoś snu. Dzięki ćwiczeniom kobieta może uniknąć także cukrzycy ciążowej i depresji. Co więcej, za sprawą treningów poród może okazać się dla kobiety łatwiejszy i mniej bolesny. Szybszy będzie też powrót do formy już po urodzeniu dziecka.
Drugą zasadą jakiej należy przestrzegać jest dobór ćwiczeń do trymestru ciąży. W pierwszym kobieta musi być szczególnie ostrożna. Zdecydowanie zakazane są wtedy ćwiczenia, które narażają przyszła mamę na upadek, czy przegrzanie. Dozwolone są natomiast ćwiczenia rozciągające kręgosłup, rozluźniające i wspierające prawidłową postawę. Dlatego najlepsze w tym okresie będą spacery, taniec i zajęcia na basenie. W pierwszym trymestrze warto zadbać także o ćwiczenia oddechowe aktywizujące przeponę.
W trymestrze drugim kobieta może pozwolić sobie na nieco więcej. Warto wykonywać wtedy ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia mięśni Kegla, a także takie, które rozciągają mięśnie miednicy i wzmacniają uda. Bezpieczne dla przyszłych mam są chociażby przysiady. Nadal bardzo pożądane są ćwiczenia oddechowe. Przy zachowaniu ostrożności nie zaszkodzi także delikatny jogging. Należy pamiętać, że ćwiczenia w pozycji leżącej nie są najlepszym pomysłem. Mogą nastąpić wtedy między innymi problemy z oddychaniem.
Trzeci trymestr uważany jest za najtrudniejszy okres ciąży, dlatego też kobieta powinna odpuścić sobie ćwiczenia ruchowe. Najważniejszymi rzeczami, na których trzeba skupić się w tym czasie to trenowanie kontrolowanego oddechu, a także odpowiedniego parcia. Mile widziane są z kolei ćwiczenia rozluźniające oraz ćwiczenia mięśni krocza, by jak najlepiej przygotować się do rozwiązania.
Oprócz szczególnej ostrożności i dopasowaniu ćwiczeń do ciąży należy pamiętać jeszcze o kilku kwestiach. Każda chęć podjęcia aktywności fizycznej podczas ciąży powinna być konsultowana z lekarzem prowadzącym, który stwierdzi, czy nie ma do tego żadnych przeciwwskazań. Jeżeli ograniczenia takie nie występują, każdy trening powinien odbyć się pod okiem trenera – fachowca. W związku z tym najlepszym pomysłem byłoby uczestniczenie w treningach w zorganizowanych grupach. Coraz więcej klubów fitness oferuje zajęcia dla przyszłych mam. Ważne jest także, żeby ćwiczenia były wykonywane regularnie.
Dozwolone są również niewycieńczające ćwiczenia na siłowni, wykonywane pod okiem specjalisty i po ówczesnej konsultacji z lekarzem. Nie powinny robić tego jednak kobiety, które przed ciążą nie praktykowały tego typu ćwiczeń, gdyż może to przynieść zupełnie odwrotny skutek i zaszkodzić zarówno mamie, jak i dziecku. Pamiętać trzeba też o tym, by „słuchać” swojego organizmu i w razie jakichkolwiek negatywnych sygnałów zrezygnować z ćwiczeń i ponownie skonsultować się z lekarzem.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Natalia Pawlak
Brzdąc w opałach na wakacjach - jak mu pomóc?
▪ ▪ ▪
3102
08.07.2015
Nawet najczujniejsi rodzice mogą mieć czasem problem z upilnowaniem swojego dziecka. Maluchy mają w sobie bowiem niespożyte pokłady energii i ciekawość świata godną największych odkrywców. Dodatkowo...
Jak zachęcić dzieci do czytania?
▪ ▪ ▪
3595
22.03.2016
Na ten temat napisano niejedną książkę, przeprowadzono wiele badań, ankiet. Ten obszerny temat spróbujemy ująć w najważniejsze punkty. Po pierwsze, ważne, by dziecko jak najwcześniej rozpoczęło...
Kto odpowiada za otyłóść wsród dzieci?
▪ ▪ ▪
2612
12.07.2016
Zaraz po złej diecie, drugą główną przyczyną nadwagi u najmłodszych jest brak aktywności fizycznej. Czy piękna pogoda za oknem i rozpoczynające się wakacje będą wystarczającą motywacją...
Gdy dziecko woli pisać lewą ręką - co nieco o leworęczności
▪ ▪ ▪
4110
29.09.2014
Dawniej dominacja ręki lewej odbierana była przez otoczenie jako dziwactwo i bardzo często próbowano na siłę „przestawiać” dziecko, by zaczęło posługiwać się ręką prawą. Na szczęście...
Cykl ZDROWIE – Co robić, gdy dziecko bolą zęby?
▪ ▪ ▪
2209
22.01.2017
Jeżeli dziecko cierpi z powodu bólu zęba, nic nie zastąpi wizyty u stomatologa. Jak zatem działać w sytuacji, gdy stan zapalny dopadnie pociechę późnym wieczorem, w nocy lub w dzień wolny od...
Sposoby na dobry sen
▪ ▪ ▪
2520
14.11.2016
Temat nieprzespanych nocy jest znany niemal wszystkim świeżo upieczonym rodzicom. Nowy członek rodziny zwykle nie potrafi dostosować się do obowiązujących zwyczajów i nie śpi, kiedy nie ma na...