1035

FitMama, czyli jak ćwiczyć podczas ciąży?

Ciąża to najbardziej wyjątkowy czas w życiu kobiety. Coraz więcej przyszłych mam decyduje się na bycie aktywną podczas ciąży. Czy i jak kobiety powinny trenować, by nie zaszkodzić ani sobie, ani dziecku? Pierwszą i podstawową zasadą jest ostrożność. Ciąża nie oznacza całkowitego porzucenia aktywności fizycznej. Jest nawet wskazana. Ważne jest jednak, by mieć na ten temat wiedzę i poprawnie dopasować ćwiczenia.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia są znakomitym sposobem na wszystkie towarzyszące ciąży dolegliwości – bóle pleców, zaparcia, jakoś snu. Dzięki ćwiczeniom kobieta może uniknąć także cukrzycy ciążowej i depresji. Co więcej, za sprawą treningów poród może okazać się dla kobiety łatwiejszy i mniej bolesny. Szybszy będzie też powrót do formy już po urodzeniu dziecka.

Drugą zasadą jakiej należy przestrzegać jest dobór ćwiczeń do trymestru ciąży. W pierwszym kobieta musi być szczególnie ostrożna. Zdecydowanie zakazane są wtedy ćwiczenia, które narażają przyszła mamę na upadek, czy przegrzanie. Dozwolone są natomiast ćwiczenia rozciągające kręgosłup, rozluźniające i wspierające prawidłową postawę. Dlatego najlepsze w tym okresie będą spacery, taniec i zajęcia na basenie. W pierwszym trymestrze warto zadbać także o ćwiczenia oddechowe aktywizujące przeponę.

W trymestrze drugim kobieta może pozwolić sobie na nieco więcej. Warto wykonywać wtedy ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia mięśni Kegla, a także takie, które rozciągają mięśnie miednicy i wzmacniają uda. Bezpieczne dla przyszłych mam są chociażby przysiady. Nadal bardzo pożądane są ćwiczenia oddechowe. Przy zachowaniu ostrożności nie zaszkodzi także delikatny jogging. Należy pamiętać, że ćwiczenia w pozycji leżącej nie są najlepszym pomysłem. Mogą nastąpić wtedy między innymi problemy z oddychaniem.

Trzeci trymestr uważany jest za najtrudniejszy okres ciąży, dlatego też kobieta powinna odpuścić sobie ćwiczenia ruchowe. Najważniejszymi rzeczami, na których trzeba skupić się w tym czasie to trenowanie kontrolowanego oddechu, a także odpowiedniego parcia. Mile widziane są z kolei ćwiczenia rozluźniające oraz ćwiczenia mięśni krocza, by jak najlepiej przygotować się do rozwiązania.

Oprócz szczególnej ostrożności i dopasowaniu ćwiczeń do ciąży należy pamiętać jeszcze o kilku kwestiach. Każda chęć podjęcia aktywności fizycznej podczas ciąży powinna być konsultowana z lekarzem prowadzącym, który stwierdzi, czy nie ma do tego żadnych przeciwwskazań. Jeżeli ograniczenia takie nie występują, każdy trening powinien odbyć się pod okiem trenera – fachowca. W związku z tym najlepszym pomysłem byłoby uczestniczenie w treningach w zorganizowanych grupach. Coraz więcej klubów fitness oferuje zajęcia dla przyszłych mam. Ważne jest także, żeby ćwiczenia były wykonywane regularnie.

Dozwolone są również niewycieńczające ćwiczenia na siłowni, wykonywane pod okiem specjalisty i po ówczesnej konsultacji z lekarzem. Nie powinny robić tego jednak kobiety, które przed ciążą nie praktykowały tego typu ćwiczeń, gdyż może to przynieść zupełnie odwrotny skutek i zaszkodzić zarówno mamie, jak i dziecku. Pamiętać trzeba też o tym, by „słuchać” swojego organizmu i w razie jakichkolwiek negatywnych sygnałów zrezygnować z ćwiczeń i ponownie skonsultować się z lekarzem.

Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Natalia Pawlak

Matkozaury w miejscach publicznych

▪ ▪ ▪

1389

07.09.2015

Sytuacja matek w Polsce bywa różna. Była już nagonka na te, które wybrały karmienie piersią w miejscach publicznych, teraz przyszedł czas na przewijanie. Skąd biorą się te problemy i kim są...

Każda mama ma wybór!

▪ ▪ ▪

1841

04.09.2015

Karmienie piersią to temat, który wywołuje żywe dyskusje. Matki, które z różnych powodów decydują się na przejście ma mleko modyfikowane, są niekiedy oskarżane o brak wystarczających uczuć...

Badminton dla dzieci sposobem na nudę

▪ ▪ ▪

1293

30.09.2016

Sport jest bardzo dobry dla naszego zdrowia. Powinniśmy o tym pamiętać zwłaszcza wtedy, gdy mamy małe dzieci. To właśnie nasze pociechy powinny systematycznie wykonywać jakąś aktywność fizyczną,...

Praktyczne i modne torby dla mam

▪ ▪ ▪

1108

02.12.2016

Pieluchy, chusteczki, przekąski, kubeczek, smoczek, ulubiony pluszak - to dla dziecka. Portfel, telefon, klucze, dokumenty, kosmetyczka - to dla ciebie. Podstawowe rzeczy, które trzeba zabrać ze sobą...

Przedszkolny ból głowy, czyli jak przetrwać pierwsze tygodnie przeszklonych pożegnań.

▪ ▪ ▪

1279

17.04.2015

Pierwsze dni w przedszkolu to zmartwienie spędzające sen z powiek niemal każdej mamie. Wizja siarczystych łez, krzyku i przerażania na ukochanej buźce nie należy do przyjemnych. Niestety pojawia...

Mata edukacyjna inna niż wszystkie

▪ ▪ ▪

1441

17.10.2015

Choć o matach edukacyjnych dla niemowląt powiedziano i napisano już wiele, to jednak wciąż nie wiemy wszystkiego. Okazuje się bowiem, że ich rola w stymulowaniu rozwoju emocjonalnego, intelektualnego...