3409
FitMama, czyli jak ćwiczyć podczas ciąży?
Ciąża to najbardziej wyjątkowy czas w życiu kobiety. Coraz więcej przyszłych mam decyduje się na bycie aktywną podczas ciąży. Czy i jak kobiety powinny trenować, by nie zaszkodzić ani sobie, ani dziecku? Pierwszą i podstawową zasadą jest ostrożność. Ciąża nie oznacza całkowitego porzucenia aktywności fizycznej. Jest nawet wskazana. Ważne jest jednak, by mieć na ten temat wiedzę i poprawnie dopasować ćwiczenia.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia są znakomitym sposobem na wszystkie towarzyszące ciąży dolegliwości – bóle pleców, zaparcia, jakoś snu. Dzięki ćwiczeniom kobieta może uniknąć także cukrzycy ciążowej i depresji. Co więcej, za sprawą treningów poród może okazać się dla kobiety łatwiejszy i mniej bolesny. Szybszy będzie też powrót do formy już po urodzeniu dziecka.
Drugą zasadą jakiej należy przestrzegać jest dobór ćwiczeń do trymestru ciąży. W pierwszym kobieta musi być szczególnie ostrożna. Zdecydowanie zakazane są wtedy ćwiczenia, które narażają przyszła mamę na upadek, czy przegrzanie. Dozwolone są natomiast ćwiczenia rozciągające kręgosłup, rozluźniające i wspierające prawidłową postawę. Dlatego najlepsze w tym okresie będą spacery, taniec i zajęcia na basenie. W pierwszym trymestrze warto zadbać także o ćwiczenia oddechowe aktywizujące przeponę.
W trymestrze drugim kobieta może pozwolić sobie na nieco więcej. Warto wykonywać wtedy ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia mięśni Kegla, a także takie, które rozciągają mięśnie miednicy i wzmacniają uda. Bezpieczne dla przyszłych mam są chociażby przysiady. Nadal bardzo pożądane są ćwiczenia oddechowe. Przy zachowaniu ostrożności nie zaszkodzi także delikatny jogging. Należy pamiętać, że ćwiczenia w pozycji leżącej nie są najlepszym pomysłem. Mogą nastąpić wtedy między innymi problemy z oddychaniem.
Trzeci trymestr uważany jest za najtrudniejszy okres ciąży, dlatego też kobieta powinna odpuścić sobie ćwiczenia ruchowe. Najważniejszymi rzeczami, na których trzeba skupić się w tym czasie to trenowanie kontrolowanego oddechu, a także odpowiedniego parcia. Mile widziane są z kolei ćwiczenia rozluźniające oraz ćwiczenia mięśni krocza, by jak najlepiej przygotować się do rozwiązania.
Oprócz szczególnej ostrożności i dopasowaniu ćwiczeń do ciąży należy pamiętać jeszcze o kilku kwestiach. Każda chęć podjęcia aktywności fizycznej podczas ciąży powinna być konsultowana z lekarzem prowadzącym, który stwierdzi, czy nie ma do tego żadnych przeciwwskazań. Jeżeli ograniczenia takie nie występują, każdy trening powinien odbyć się pod okiem trenera – fachowca. W związku z tym najlepszym pomysłem byłoby uczestniczenie w treningach w zorganizowanych grupach. Coraz więcej klubów fitness oferuje zajęcia dla przyszłych mam. Ważne jest także, żeby ćwiczenia były wykonywane regularnie.
Dozwolone są również niewycieńczające ćwiczenia na siłowni, wykonywane pod okiem specjalisty i po ówczesnej konsultacji z lekarzem. Nie powinny robić tego jednak kobiety, które przed ciążą nie praktykowały tego typu ćwiczeń, gdyż może to przynieść zupełnie odwrotny skutek i zaszkodzić zarówno mamie, jak i dziecku. Pamiętać trzeba też o tym, by „słuchać” swojego organizmu i w razie jakichkolwiek negatywnych sygnałów zrezygnować z ćwiczeń i ponownie skonsultować się z lekarzem.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Natalia Pawlak
Jak zająć dziecko w tramwaju i autobusie?
▪ ▪ ▪
3023
25.04.2015
Codzienne podróże komunikacją miejską mogą być dla rodziców trudnymi chwilami. Dzieci biegają po środku transportu, krzyczą i liżą szyby. Nuda powoduje, że wpadają na bardzo dziwne i często...
Nie zostawiaj dziecka ani psa w rozgrzanym samochodzie!
▪ ▪ ▪
1646
07.08.2017
Wnętrze samochodu pozostawionego na słońcu już w pół godziny nagrzewa się do poziomu zagrażającego zdrowiu i życiu pasażera. Pozostawienie w takich warunkach małego dziecka lub zwierzęcia...
Szczoteczki dla małych i dużych od CURAPROX - Animal Family
▪ ▪ ▪
2060
25.08.2017
Jak zachęcić malucha do mycia ząbków i wyrobić w nim nawyk dbania o higienę jamy ustnej? Można sięgnąć po ultra delikatne szczoteczki CURAPROX, a jednocześnie dołączyć do nich element zabawy...
Witaminowy przysmak
▪ ▪ ▪
2273
29.09.2015
Dzieci uwielbiają łakocie! Żaden malec nie odmówi słodkiej przekąski, czy kolorowego lizaka!
Zdjęcia z USG - najlepsza pamiątka po ciąży
▪ ▪ ▪
2745
17.11.2020
Ciąża to bardzo wyjątkowy stan, który budzi często skrajne emocje. Szczęście, strach, euforia – to właśnie takie uczucia targają kobietą przed porodem.
Trudne relacje na linii nastolatek – rodzic
▪ ▪ ▪
2584
18.10.2015
Wychowując, musimy nieustannie szukać porozumienia i negocjować, a co dopiero, gdy jesteśmy rodzicem nastolatka. Może nie zawsze, ale zdarzają się naprawdę trudne sytuacje. Dojrzewające dziecko,...