3767
FitMama, czyli jak ćwiczyć podczas ciąży?
Ciąża to najbardziej wyjątkowy czas w życiu kobiety. Coraz więcej przyszłych mam decyduje się na bycie aktywną podczas ciąży. Czy i jak kobiety powinny trenować, by nie zaszkodzić ani sobie, ani dziecku? Pierwszą i podstawową zasadą jest ostrożność. Ciąża nie oznacza całkowitego porzucenia aktywności fizycznej. Jest nawet wskazana. Ważne jest jednak, by mieć na ten temat wiedzę i poprawnie dopasować ćwiczenia.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia są znakomitym sposobem na wszystkie towarzyszące ciąży dolegliwości – bóle pleców, zaparcia, jakoś snu. Dzięki ćwiczeniom kobieta może uniknąć także cukrzycy ciążowej i depresji. Co więcej, za sprawą treningów poród może okazać się dla kobiety łatwiejszy i mniej bolesny. Szybszy będzie też powrót do formy już po urodzeniu dziecka.
Drugą zasadą jakiej należy przestrzegać jest dobór ćwiczeń do trymestru ciąży. W pierwszym kobieta musi być szczególnie ostrożna. Zdecydowanie zakazane są wtedy ćwiczenia, które narażają przyszła mamę na upadek, czy przegrzanie. Dozwolone są natomiast ćwiczenia rozciągające kręgosłup, rozluźniające i wspierające prawidłową postawę. Dlatego najlepsze w tym okresie będą spacery, taniec i zajęcia na basenie. W pierwszym trymestrze warto zadbać także o ćwiczenia oddechowe aktywizujące przeponę.
W trymestrze drugim kobieta może pozwolić sobie na nieco więcej. Warto wykonywać wtedy ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia mięśni Kegla, a także takie, które rozciągają mięśnie miednicy i wzmacniają uda. Bezpieczne dla przyszłych mam są chociażby przysiady. Nadal bardzo pożądane są ćwiczenia oddechowe. Przy zachowaniu ostrożności nie zaszkodzi także delikatny jogging. Należy pamiętać, że ćwiczenia w pozycji leżącej nie są najlepszym pomysłem. Mogą nastąpić wtedy między innymi problemy z oddychaniem.
Trzeci trymestr uważany jest za najtrudniejszy okres ciąży, dlatego też kobieta powinna odpuścić sobie ćwiczenia ruchowe. Najważniejszymi rzeczami, na których trzeba skupić się w tym czasie to trenowanie kontrolowanego oddechu, a także odpowiedniego parcia. Mile widziane są z kolei ćwiczenia rozluźniające oraz ćwiczenia mięśni krocza, by jak najlepiej przygotować się do rozwiązania.
Oprócz szczególnej ostrożności i dopasowaniu ćwiczeń do ciąży należy pamiętać jeszcze o kilku kwestiach. Każda chęć podjęcia aktywności fizycznej podczas ciąży powinna być konsultowana z lekarzem prowadzącym, który stwierdzi, czy nie ma do tego żadnych przeciwwskazań. Jeżeli ograniczenia takie nie występują, każdy trening powinien odbyć się pod okiem trenera – fachowca. W związku z tym najlepszym pomysłem byłoby uczestniczenie w treningach w zorganizowanych grupach. Coraz więcej klubów fitness oferuje zajęcia dla przyszłych mam. Ważne jest także, żeby ćwiczenia były wykonywane regularnie.
Dozwolone są również niewycieńczające ćwiczenia na siłowni, wykonywane pod okiem specjalisty i po ówczesnej konsultacji z lekarzem. Nie powinny robić tego jednak kobiety, które przed ciążą nie praktykowały tego typu ćwiczeń, gdyż może to przynieść zupełnie odwrotny skutek i zaszkodzić zarówno mamie, jak i dziecku. Pamiętać trzeba też o tym, by „słuchać” swojego organizmu i w razie jakichkolwiek negatywnych sygnałów zrezygnować z ćwiczeń i ponownie skonsultować się z lekarzem.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Natalia Pawlak
Pożegnanie ze smoczkiem
▪ ▪ ▪
3008
12.04.2015
Nieraz uciszył naszego rozpłakanego maluszka. Towarzyszy dziecku podczas zasypiania, znudzenia, obniżonego samopoczucia. Smoczek jest jak przyjaciel dziecka. Kiedyś jednak jego funkcja się kończy,...
Cykl ZDROWIE: Najczęstsze błędy popełniane podczas leczenia dzieci
▪ ▪ ▪
2656
29.04.2016
Do najczęstszych błędów popełnianych przez rodziców dbających o zdrowie dzieci należy niedostosowywanie ubioru do pory roku, bezkrytyczne podejście do porad publikowanych na forach internetowych...
Wizyta z nastolatką u ginekologa
▪ ▪ ▪
5736
13.10.2015
Pierwsza wizyta z córką u ginekologa często jest wymuszona dolegliwościami zdrowotnymi. Gdy dzieje się coś niepokojącego, nie ma wątpliwości, że po prostu trzeba iść. Większe wątpliwości...
Pielęgnacja skóry noworodków i niemowląt
▪ ▪ ▪
1966
31.10.2017
Skóra noworodków i niemowląt ze względu na fakt, że znajduje się w stadium dojrzewania, dynamicznych zmian, rożni się pod wieloma względami od skóry starszych dzieci czy osób dorosłych
Jak odpowiednio przygotować łóżeczko dla malucha?
▪ ▪ ▪
2878
12.01.2016
Każdy z nas chciałby przygotować się jak najlepiej na przyjście malucha na świat. Jest to bardzo trudne wyzwanie, zwłaszcza jeśli oczekujemy pierwszego dziecka. Wielu rodzicom kłopot sprawia odpowiednie...
VisolVit Junior Żelki - W zdrowym ciele zdrowy duszek!
▪ ▪ ▪
3669
04.08.2014
W trosce o zdrowie najmłodszych, kultowa marka wprowadza wyjątkową innowację znanego od lat VisolVit Junior w saszetkach. Nowoczesna formuła ponadczasowych witamin to VisolVit Junior Żelki - suplement...