3864
FitMama, czyli jak ćwiczyć podczas ciąży?
Ciąża to najbardziej wyjątkowy czas w życiu kobiety. Coraz więcej przyszłych mam decyduje się na bycie aktywną podczas ciąży. Czy i jak kobiety powinny trenować, by nie zaszkodzić ani sobie, ani dziecku? Pierwszą i podstawową zasadą jest ostrożność. Ciąża nie oznacza całkowitego porzucenia aktywności fizycznej. Jest nawet wskazana. Ważne jest jednak, by mieć na ten temat wiedzę i poprawnie dopasować ćwiczenia.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia są znakomitym sposobem na wszystkie towarzyszące ciąży dolegliwości – bóle pleców, zaparcia, jakoś snu. Dzięki ćwiczeniom kobieta może uniknąć także cukrzycy ciążowej i depresji. Co więcej, za sprawą treningów poród może okazać się dla kobiety łatwiejszy i mniej bolesny. Szybszy będzie też powrót do formy już po urodzeniu dziecka.
Drugą zasadą jakiej należy przestrzegać jest dobór ćwiczeń do trymestru ciąży. W pierwszym kobieta musi być szczególnie ostrożna. Zdecydowanie zakazane są wtedy ćwiczenia, które narażają przyszła mamę na upadek, czy przegrzanie. Dozwolone są natomiast ćwiczenia rozciągające kręgosłup, rozluźniające i wspierające prawidłową postawę. Dlatego najlepsze w tym okresie będą spacery, taniec i zajęcia na basenie. W pierwszym trymestrze warto zadbać także o ćwiczenia oddechowe aktywizujące przeponę.
W trymestrze drugim kobieta może pozwolić sobie na nieco więcej. Warto wykonywać wtedy ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia mięśni Kegla, a także takie, które rozciągają mięśnie miednicy i wzmacniają uda. Bezpieczne dla przyszłych mam są chociażby przysiady. Nadal bardzo pożądane są ćwiczenia oddechowe. Przy zachowaniu ostrożności nie zaszkodzi także delikatny jogging. Należy pamiętać, że ćwiczenia w pozycji leżącej nie są najlepszym pomysłem. Mogą nastąpić wtedy między innymi problemy z oddychaniem.
Trzeci trymestr uważany jest za najtrudniejszy okres ciąży, dlatego też kobieta powinna odpuścić sobie ćwiczenia ruchowe. Najważniejszymi rzeczami, na których trzeba skupić się w tym czasie to trenowanie kontrolowanego oddechu, a także odpowiedniego parcia. Mile widziane są z kolei ćwiczenia rozluźniające oraz ćwiczenia mięśni krocza, by jak najlepiej przygotować się do rozwiązania.
Oprócz szczególnej ostrożności i dopasowaniu ćwiczeń do ciąży należy pamiętać jeszcze o kilku kwestiach. Każda chęć podjęcia aktywności fizycznej podczas ciąży powinna być konsultowana z lekarzem prowadzącym, który stwierdzi, czy nie ma do tego żadnych przeciwwskazań. Jeżeli ograniczenia takie nie występują, każdy trening powinien odbyć się pod okiem trenera – fachowca. W związku z tym najlepszym pomysłem byłoby uczestniczenie w treningach w zorganizowanych grupach. Coraz więcej klubów fitness oferuje zajęcia dla przyszłych mam. Ważne jest także, żeby ćwiczenia były wykonywane regularnie.
Dozwolone są również niewycieńczające ćwiczenia na siłowni, wykonywane pod okiem specjalisty i po ówczesnej konsultacji z lekarzem. Nie powinny robić tego jednak kobiety, które przed ciążą nie praktykowały tego typu ćwiczeń, gdyż może to przynieść zupełnie odwrotny skutek i zaszkodzić zarówno mamie, jak i dziecku. Pamiętać trzeba też o tym, by „słuchać” swojego organizmu i w razie jakichkolwiek negatywnych sygnałów zrezygnować z ćwiczeń i ponownie skonsultować się z lekarzem.
Redakcja portalu AchTeDzieciaki.pl
Natalia Pawlak
Nie daj plamy w odplamianiu!
▪ ▪ ▪
2917
14.06.2015
Plamy na ubraniach, na obrusach i dywanach. Gdy w domu pojawia się dziecko plamy stają się nieodłącznym elementem życia. Niestety, nie każda plama poddaję się po zastosowaniu odpowiednich detergentów....
Wakacje – odwieczny dylemat rodzica
▪ ▪ ▪
2536
04.07.2016
Możliwości rodzinnych wakacji jest wiele, ale czy jesteśmy w stanie zagwarantować niezapomniane letnie wrażenia sobie i jednocześnie naszym dzieciom? Groupon postanowił zapytać Polaków o to, jak...
Każda mama ma wybór!
▪ ▪ ▪
3619
04.09.2015
Karmienie piersią to temat, który wywołuje żywe dyskusje. Matki, które z różnych powodów decydują się na przejście ma mleko modyfikowane, są niekiedy oskarżane o brak wystarczających uczuć...
Pukka Wholistic Shatavari – kobieca harmonia ciała i umysłu.
▪ ▪ ▪
2353
19.10.2016
Bycie kobietą to dar, a bycie spełnioną kobietą to Twój świadomy wybór. Chcesz czerpać z życia garściami, być szczęśliwa i na długo zachować młodość oraz witalność? Musisz koniecznie...
Dlaczego zimą warto wychodzić z dzieckiem na spacer?
▪ ▪ ▪
2321
08.02.2017
Gdy za oknem mroźno, szaro i ponuro, większość rodziców wzdryga się na samą myśl o przechadzkach. Tymczasem zimowe spacery są doskonałą inwestycją w zdrowie malucha. Dlaczego?
5 najczęściej zadawanych pytań dotyczących świąt
▪ ▪ ▪
2450
20.12.2017
W trakcie świątecznych przygotowań czasami zastanawiamy się nad pewnymi odwiecznymi tradycjami lub podaniami, których pochodzenie i znaczenie nadal pozostaje dla nas nieznane. Czasami te nietypowe...