3200
Basen – miejsce idealne dla przyszłych mam
Pływanie to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej. Doskonale wpływa na całe ciało, gdyż angażuje wszystkie mięśnie. Należy do grupy ćwiczeń aerobowych, przez co modeluje sylwetkę i ma zbawienny wpływ na kręgosłup. To wszystko sprawia, że kobiety w ciąży powinny na stałe wpisać w swój plan dnia zajęcia na basenie.
Ciąża to nie choroba. W tej kwestii lekarze mówią jednym głosem. Wskazana jest aktywność i uprawianie sportu. Oczywiście, gdy nie ma innych przeciwwskazań i wszystko przebiega prawidłowo. Leżenie na kanapie nie wpływa korzystanie na nasze samopoczucie i rozwój dziecka. Dużo lepszym rozwiązaniem są długie spacery na świeżym powietrzu, joga czy rower. Jednak wśród zajęć ruchowych dla kobiet w ciąży prym wiedzie pływanie. W wodzie nasze ciało jest lekkie, więc zwiększona masa ciała nie stwarza żadnych ograniczeń ruchowych. Dajemy chwilę wytchnienia zmęczonemu kręgosłupowi i zwiększamy wytrzymałość mięśni, co będzie miało niebagatelny wpływ na późniejszy poród. Z wielu badań wynika, że kobiety, które regularnie chodziły na basen, odczuwają mniejszy ból wydając na świat swoje maleństwo. Aktywne panie szybciej też wracają do formy po porodzie i rzadziej popadają w poporodową depresję. Dzięki lepszemu ukrwieniu gruczołów laktacja trwa dłużej, a jak wiadomo – mleko matki jest dla dziecka najlepszym pokarmem.
W pierwszych miesiącach ciąży, kiedy jeszcze brzuszek nie ogranicza nam ruchów, zalecany jest styl klasyczny, czyli tak zwana żabka. W miarę upływu czasu postaw na pływanie na plecach. Nauczysz się utrzymywać równowagę i kontrolować oddech. Zwiększysz też wydolność układu oddechowego, dzięki czemu płód będzie lepiej dotleniony. Trening na basenie wykonuj spokojnie, by nie przeforsować organizmu. Zlecany czas to 30-45 min, minimum 4 razy w tygodniu. Staraj się przerywać pływanie, włączając co jakiś czas wymachy nóg pod wodą czy tradycyjny „rowerek”. Co w sytuacji, gdy przyszła mama nie umiesz pływać? Nie rezygnuj z basenu! Pływalnie oferują ciężarnym szeroką gamę zajęć: aqua aerobik, pływanie lecznicze i relaksacyjne. Wśród zalet wodnych zajęć trzeba wymienić fakt, iż jest to sport nieurazowy, co oznacza pracują wszystkie mięśnie, nie obciążając przy tym stawów. Korzystnie wpływa na często pojawiające się obrzęki nóg. Utrzymanie prawidłowej masy ciała zapobiega pojawieniu się chorób typowych dla kobiet w ciąży, np. cukrzycy ciążowej, nadciśnienia tętniczego, a nawet pomaga w leczeniu rwy kulszowej.
Ginekolodzy odradzają jednak korzystanie z sauny i jacuzzi. Poprzez podwyższoną temperaturę wody następuje przegrzanie organizmu, co negatywnie wpływa na rozwój płodu. Dodatkowo w jacuzzi mogą występować niebezpieczne bakterie, które najczęściej prowadzą do infekcji dróg rodnych. Sauna zakazana jest w I oraz III trymestrze, ze względu na możliwość poronienia lub przedwczesnego porodu.
Jeśli w wodzie czujesz się jak ryba, to miejsce idealne dla Ciebie i Twojego maleństwa. Kołyszące ruchy wody uspokoją je i z pewnością przyczynią się do przybrania odpowiedniej pozycji, która znacznie ułatwi poród. Ćwicz pod okiem lekarza i specjalisty, a Twoja forma sprzed ciąży będzie równie dobra, gdy na świecie pojawi się nowy członek rodziny.
Redakcja AchTeDzieciaki.pl
Natalia Filipiak
Delikatnie, pysznie i zdrowo! – Przepis na pulpeciki drobiowe z warzywami
▪ ▪ ▪
2311
26.05.2016
Wprowadzając stopniowo zróżnicowane posiłki do diety malucha, dbamy o to, by były one pożywne i zdrowe. Drobiowo-warzywne pulpeciki to smaczna i lekkostrawna propozycja obiadku dla dziecka. Wyśmienite...
Dziecko z ADHD w środowisku szkolnym
▪ ▪ ▪
3119
10.10.2014
Dla ucznia z ADHD uczestniczenie w lekcjach jest bardzo dużym wyzwaniem. Nauczyciel wymaga zachowania ciszy, spokoju, uważnego słuchania poleceń. Dla nadruchliwego ucznia już samo siedzenie w bezruchu...
Szampon do włosów dla dzieci - niech pielęgnacja stanie się zabawą!
▪ ▪ ▪
2485
28.05.2015
Mycie włosów dziecka to bardzo ważny punkt ich codziennej pielęgnacji. Właściwe dbanie o fryzurę malucha, pozwoli mu w późniejszych latach utrzymać włosy w dobrej kondycji. Co jednak, jeśli...
Dieta w ciąży: obalamy mity
▪ ▪ ▪
2437
21.12.2017
Zakaz picia kawy, jedzenia słodyczy i przekąsek, konieczność rezygnacji z diety wegetariańskiej oraz „jedzenia za dwoje” to tylko niektóre z popularnych mitów na temat diety w ciąży. Czego...
Pierwsza druga połówka
▪ ▪ ▪
2773
22.03.2015
Więź z rodzeństwem to skomplikowana relacja oparta na skrajnych emocjach. Jednocześnie kochasz i nienawidzisz, a wszystko przez to, że jesteście w jakiś sposób nierozerwalnie związani.
Dzieci w świecie nowych technologii
▪ ▪ ▪
2038
28.09.2016
Cyberdzieci – tak mówi się obecnie na najmłodsze pokolenie. Już od najmłodszych lat korzystają z nowych technologii i niejednokrotnie są w stanie lepiej wytłumaczyć działanie niektórych sprzętów...